Ruokapäiväkirja, viikko 30

Noni nyt vihdoin tämä varsinainen ruokapäiväkirja viime viikolta, eilen innostuin niin analysoimaan XD Tosiaan koko viime viikko oli yhtä poikkeusta sen muuton vuoksi, mut nyt edessä on pitkästä aikaa ihan normi arkea, ja on aikaa keskittyä syömisiin ja liikkumiseen.

Maanantai 23.7.2018

HH 91 g, P 146 g, R 112 g, E 2005 kcal

AppleWatch kulutus 2384 kcal sis. urheilupuistotreenin ja kävelyn

8:17 Perussetti eli ruisleipä ilman toista kuorta ja kananmuna työpaikan lounasravintolasta

11:35 Nakkeja, salaattia ja jätskiä työpaikan lounasravintolasta.

15:17 Välipalaksi joku tuollainen luonnollinen protskupatukka, mulla käy kovin keinomakeutetut patukat mahaan.

18:42 Broileria, kesäkurpitsoja fetajuustolla ja mintulla ja tomaatti-minttusalaattia

20:56 Vähähiilarinen protskujauho treenin päälle

21:41 100 % kauraleipä juustolla ja tomaatilla ja Clippersin Detox -tee.

Tästä päivästä kirjoittelinkin tarkemmin viimeviikolla syömisten osalta ja myös liikkumisten osalta :)

Tiistai 24.7.2018

HH 121 g, P 102 g, R 138 g, E 2127 kcal

AppleWatch kulutus 2185 kcal sis. pakkailua ja siivousta Helsingissä

~8:15 Aamupalaksi sama setti kuin maanantainakin, näköjään jäänyt kuvaamatta.

11:48 Lounaaksi broileria, salaattia ja passionmousseja työpaikan lounasravintolassa. Myös tässä on meinannut kuvaaminen jäädä koska ruoka on jo puoliksi syöty :D

17:54 Päivälliseksi mun asunnon lähellä pizzaa ja vähän salaattia ulkoterassilla ennen pakkaus-urakkaa.

Keskiviikko 25.7.2018

HH 81 g, P 89 g, R 83 g, E 1445 kcal

AppleWatch kulutus 2256 kcal sis. siivoilua ja pakkailua Helsingissä

8:03 Aamupalaksi vaihtelun vuoksi sämpylä, josta toinen kuori syömättä :D

11:59 Lounas ulkona golf-kentän ravintolassa, aurajuustokeittoa ja kampelaa, salaattia ja pyttipannua. Kyllä voi pelkkä keitetty perunakin olla erinomaista jos sen osaa valmistaa!

17:25 Grillattu kananrinta salaatti tuplalihalla Subista.

Noi alhaiset kalorit kyllä tuntui, oli koko illan ihan jäätävä nälkä vaan jotenkin en uskonut, että oon syönyt noin vähän ja uskottelin itselleni, että mulla on vaan jano tai joku mieliteko ja toisaalta en halunnut jättää muuttopuuhia kesken ja lähteä hakemaan ruokaa jostain.

Torstai 26.7.2018

HH 144 g, P146 g, R146 g, E 2577 kcal

AppleWatch kulutus 2145 kcal sis. siivoilua ja pakkailua Helsingissä

8:33 Ei ollut enää keitettyjä kananmunia kun niin myöhään olin töissä niin otin sit jonkun tollasen Valion protskurahkan leivälle kaveriksi.

11:38 Kanaa cheddarkastikkeella, salaattia ja ohukainen sokerilla työpaikan lounasravintolassa.

17:05 Kotipizzan Lihamestari ja Chili-dippi. Mä lievästi ylikompensoin eilisiä vajaita kaloreita ja vetäisin yhdeltä istumalta 1416 kcal naamaan. Ei ainakaan ollut nälkä illalla :D

Perjantai 27.7.2018

HH 132 g, P 116 g, R 147 g, E 2199 kcal

AppleWatch kulutus 2416 kcal sis. pakkausmateriaalien hakua ja järvessä uintia

8:38 Aamupala perussettiä tuosta lounasravintolasta

12:21 Lounasta nepalilaisessa, oli ihan törkyhyvää <3

18:37 Nght burgerissa Tampereella Pekoni-jalopeno hampurilainen ilman sämpylää, bataattiranet ja chili-dippi

21:53 Danerolles croissantti, jonka sisällä uunissa kinkkua ja juustoa

Lauantai 28.7.2018

HH 308 g, P 120 g, R 120 g, E 3282 kcal sis. 71 g alkoholia

AppleWatch kulutus 2614 kcal sis. muutto

6:38 Aamupalaksi 2 Danerolles croissanttia, joiden väliin kylmänä kinkkua, juustoa ja kananmunaa. Vähän kasviksia.

~14:00 Lounaaksi 30 cm Spicy Italian subi, joka on unohtunut kuvata.

19:16 Kebab iskender terassilla kun oli ihan jäätävä nälkä. Olutta yms. terassilla reiluhkosti.

Sunnuntai 29.7.2018

HH 144 g, P 125 g, R 187 g, E 2751 kcal

AppleWatch kulutus 2107 kcal sis. kirppiskierroksen ja pientä touhuilua kotona

7:48 Aamupalaksi munakas kinkulla ja juustolla, vähän kasviksia

11:08 Oli ihan jäätävä nälkä ilmeisesti lauantain kevyistä syömisistä johtuen (kalorit siis oluesta lauantaina), joten tein tuollaisen smoothien, jossa ananasta, kookoskermaa, 2 kananmunaa ja 1 rkl MCT öljyä. Kalorit tuossa 803 kcal mutta sillä ei ollut kertakaikkiaan mitään vaikutusta mun nälkään. Jotenkin mulla ei useinkaan lähde nälkä noilla juotavilla jutuilla vaan vatsa kaipaa jotain kiinteämpää.

13:46 Oli pakko antaa nälälle periksi ja lähteä Subiin syömään 15 cm Spicy Italian

17:16 Kävin ystävän luona kylässä ja söin pari pinaattilättyä raejuuston kanssa. Huh noi valmiit pinaattilätyt on hyviä!

19:41 Illalliseksi hampurilainen ilman sämpylää, täytteenä marinoitua punasipulia, maustekurkkua, homejuustoa, paahdewttusipuli-majoneesia ja Koren BBQ soosia. Kylkeen tomaatti-kurkku-basilika-mozzarella-pesto -salaattia. 

Tosiaan tällä viikolla olisi tarkoitus kiinnittää erityisesti huomiota riittävään proteiinin saantiin ja ylipäätään järkevään ja suunniteltuun syömiseen.

Ruokapäiväkirja-analyysiä

Vihdoin ja viimein on muutto ohi!!! Oli aika kauhea koettelemus tuossa helteessä, mutta nyt se on tehty. Saapa nähdä koska muutan seuraavan kerran ;) Nälkä on taas vaivannut useaan otteeseen viime viikolla, vaikka kalorilaskurin perusteella olen syönyt reiluillakin plussilla melkein koko viikon. Mä aloin tehdä mun normi ruokapäiväkirjapostausta vaan jäin tuijottamaan tuota Sulamon analyysiä ja kohtaa "Suositus". Laihtuakseni mun siis pitäisi syödä vain 1694 kcal. En tajua miten ikinä jaksaisin tuolla määrällä ruokaa päivästä toiseen. 

Suositus vs. todellisuus.

Myös lievästi ehkä ärsyttää tuossa Sulamossa juuri tuon tyyppiset jutut, vaikka miten sinne syötät itse miten haluat syödä, niin silti siellä tulee automaatilla noita suosituksia. En esim. ole missään sanonut, että haluan laihduttaa 500 kcal vajeella, vaan olen valinnut tavoitteisiin "Muokkaan omalla vastuulla". Varsinkin kun palvelu on maksullinen, niin hiukan ihmetyttää nuo tietyt propagandat mitä tuo jakaa halusi tai ei.

Toisaalta mä oon miettinyt tuota 1694 kcal määrää ja makrojakaumia. Mulla pisti silmään jossain blogi-kirjoituksessa sanat "proteiinin kylläisyysvaikutus" ja se herätti niin paljon ajatuksia, että kirjoitin sen oikein ylös. Oon huomannut, että syön proteiinia yllättävän vähän, paljon luultua vähemmän. Oon pitänyt tätä ruokapäiväkirjaa nyt yhteensä 46 päivää niin, että oon syöttänyt kaiken suuhuni laittaman Sulamoon. Tällä hetkellä mä painan 79 kg (79,9 kg oli tarkka mittaustulos tältä aamulta), joten jos ajattelee, että söisi proteiinia 1,5 * painokilo niin se tekee 120 g proteiinia. Tuo tavoite on täyttynyt ainoastaan 11 päivänä noista 46 päivästä o_O. 

Mielenkiintoinen ajatus, joka piti kirjoittaa samantien ylös.

Hiilihydraatit jos haluaisi pitää suht vähänä, 70-90 g, niin tuo on täyttynyt 18 päivänä siitä 46 päivästä. Mielenkiintoisia tilastoja. Jos en ole vielä muistanut kertoa, niin mä rakastan tilastoja ja ne on musta ihan sairaan mielenkiintoisia. Mä olen monessakin asiassa oikein niin Pertti Perusinsinööri kuin vain olla voi :)

Proteiinin määrä grammoina per päivä.

Lisäksi oon miettinyt tuota kalorijakaumaa päivää kohden. Nälkä siis vaivaa mua lähinnä ennen lounasta ja iltapäivällä yltyen välipalan jälkeen ennen illallista muotoon "kiljuva". Iltaisin mulla ei ole juuri koskaan nälkä eli päivällinen/illallinen tulee koottua oikein tai jopa vähän ylikompensoiden päivän nälkää. Yhtenäkään iltana ei ole ollut napostelu-/herkkuhimoa ja jääkaapin ovea ei ole tarvinnut narisuttaa tai lähteä lähikauppaan. Tästä voin siis hyvillä mielin taputtaa itseäni selkään; HYVÄ MINÄ! 

Kun tuohon vähäiseen proteiiniin ja tiettyyn kellonaikaan sijoittuvaan nälkään vielä yhdistää sen, että oon monena aamuna hakenut aamupalaa työpaikan lounasravintolasta ja että tuolla lounasravintolassa lounaalla on nimenomaa proteiinin määrä rajoitettu malliin "vain 6 lihapullaa per annos", niin tässä voisi kenties vetää vähän johtopäätöksiä kuinka mun kannattaisi syömisiäni korjata päästäkseni lähemmäs tavoitetta laihtumisesta. 

Jos ottaisi tavoitteeksi sen vähintään 120 g proteiinia, hiilareita 70-90 g ja rasvaa niin, että päivän kalorit olisi jotain 1700-2000 kcal nälästä ja liikunnoista riippuen. Ei olisi lainkaan huono. Mietin, että voisin kaksi asiaa korjata suht helposti: voisin alkaa syödä sitä aamupalaa enemmän himassa jolloin on helpompi lisätä rasvaa ja siten kaloreita ja toivottavasti ehkäistä nälkää ennen lounasta, ja toisena voisin alkaa lisätä proteiinia lounaan yhteyteen. Järkevintä olisi tietty tuoda eväät lounaaksi, mutta en kertakaikkiaan halua luopua lounashetkestä työkavereiden kanssa. Yksinkertaisimmillaan tuon lounaan lisäproteiinin saisi vaikka vetämällä jotain vähähiilarista protskujauhoa jos ei sitten halua jotain kananmunia tai raejuustoa vetää.

Kun kunnolla kokeilisi noin, niin näkisi jaksaako tuolla kalorimäärällä vai ei ja vaivaisiko nälkä ja tulisiko himoja ilta-naposteluun tai herkkuihin. Ja näkisi, että laihtuuko.

Treenikalenteri

Mä olen hajoillut ihan huolella koko tämän viikon lauantaina koittavan muuton kanssa. Tiistai, keskiviikko ja torstai on menneet ihan täysin pakatessa viimeisiä kamoja ja siivotessa, varsinkin sitä siivottavaa on riittänyt. Ja tietty sellaisessa rapeassa 28 asteen sisälämpötilassa. Eniten on harmittanut se, ettei tuosta ihanasta säästä ole voinut yhtään nauttia esim. menemällä uimarannalle vaan ensinnä on mennyt 8 h hyvin ilmastoidussa toimistossa, sitten reilu tunti autossa ja sitten koko ilta hikoillessa sisällä siivoilun ja pakkauksen merkeissä.

Mä olen ehkä ainoa ihminen, joka toivoo, että nämä helteet jatkuu vielä pitkään sillä tajusin ettei mulla ole seuraaviksi viikoiksi oikein mitään pakollisia hommia tai menoja joten voisin vihdoinkin vaan nauttia kesästä. Mä olen oikeasti käynyt rannalla kai toukokuussa viimeksi o_O

Aloin sitten ajatella, että mulla oikeasti olisi mahdollisuus tehdä kunnollinen treenikalenteri ensiviikoksi. Ja siitähän mä olen haaveillutkin. Ja niin mä tein sen ensi viikon osalta! Ja sitten aloin ajatella, että teenkin sen samalla istumalla koko kuukauden osalta. Ja niin mä tein! Kunnes aloin ajatella, että mullahan on tulossa juhlat muualla heti ensi viikon jälkeen perjantaina, jolloin kaikki viikonlopun treenit menee ihan uusiksi :D

Niinpä päädyin takaisin alkuperäiseen suunnitelmaan, teen treenikalenterin vaan viikoksi kerrallaan. Raportoin sit kuinka hyvin toteutui!

Tuosta kuukauden treenikalenterista voi bongata tuon cross-fitin peruskurssin aina maanantaisin ja keskiviikkoisin, ja todellakin mä ilmoittauduin sellaiseen! On vähän vaarallista kun tälleen kesällä uudessa työssä ei ole ollut mikään kauhea kiire joka päivä, niin välistä tulee bongattua kaikkea mielenkiintoista netistä ja koska mä olen aika impulsiivinen, on tullut myös hankittua kaikennäköistä.. Kyseinen kurssi ei ole "aito" cross-fit -kurssi, vaan sitä kutsutaan kehonpainotreeniksi. Tästä syystä hintakin oli todella edullinen. 

Sinänsä en ole koskaan aikaisemmin harkinnut cross-fittiä, mutta nyt päätin sitä kokeilla ihan mielenkiinnosta ja siitä, että se mainos nyt vaan sattui tulemaan vastaan. On kiva kokeilla pienryhmätreeniä, joka on ohjattu: ryhmäpaine tai ehkä oikeammin ryhmätuki on nyt se mitä kaipaan tähän tekemiseen. Myöskään ei liene huono asia, että ammattilainen katsoo mun kyykkäystekniikan yms. kuntoon.

Mä olen ajatellut vähän niin, että jos en nyt tuolla kurssilla ja ylipäätään omalla treenaamisella, sekä näillä syömisillä saa painoa lähtemään laskuun elokuun aikana, niin syyskuussa otan sitten sen PT:n auttamaan. Mua ei huvittaisi maksaa useita satoja euroja kuussa laihtuakseni, joten siksi käännän nyt vielä nämä viimeisetkin kivet omatoimisessa tekemisessä. Mutta koska toisaalta olen ihan lopen kyllästynyt tähän lihavuuteen ja lihomiseen, olen mä lopulta valmis panostamaan rahallisestikin.

   

Urheilupuistotreeniä

Koska sitkeästi jatkan sen mun ostaman nettivalmennuksen toteuttamista, päätin nytkin tehdä siinä tällä viikolla esitellyn treenin, mikä oli sellainen urheilupuistossa tehtävä treeni. Siis tiedättekö mitä tarkoitan urheilupuistolla - paikkaa ulkona, jossa on jotain "kuntosalilaitteita" yms. En ollut koskaan aikaisemmin käynyt sellaisessa koska ne usein on niin esillä etten ollut koskaan uskaltautunut mutta nyt menin koska olin niin päättänyt.

TTY:n pihassa on uudehko urheilupuisto!

Ja eihän siitä voinut olla pitämättä sään ollessa niin upea! Aurinko paistoi tosi ihanasti ja kuumasti vaikka kello oli yli kahdeksan. Mä tein treenin välittämättä yhtään muista treenaajista ja ohikulkijoista vaikka tässä mun nykyisessä kunnossa kevytkin lihaskuntotreenaaminen on aika kauheaa enkä paljoa jaksa. Voin kertoa, että kevytkin kehonpainotreeni on tosi raskas jos on ylipainoa niinkin paljon kuin mulla :D

Kävin tekemässä treenin Tampereen Teknillisen Yliopiston pihassa, sillä puisto on suht uusi ja se on vaikuttanut ilmeisen suositulle kun ohi ajaessa siellä on aina paljon treenaajia. Toki oli myös kiva käydä vanhan opinahjon pihassa :)

Ihan mielettömän ihana auringonpaiste vielä kasiltakin, kyllä kesä on vaan ihana <3

Lihaskuntotreenin lisäksi kävelin noin 30 min lenkin. Testasin tätä mun uutta Apple Watchia liikunnassa, mutta selkeästikään en osaa käyttää sitä :D Ja siis tietenkään käyttöohjeita ei lueta XD Koska sen aktiivisuus-toiminto osaa jotenkin laskea liikunnan automaattisesti, ajattelin sen osaavan käynnistää jonkun harjoitus-moodinkin automaattisesti. Ei osannut. Ajattelin myös Sports Trackerin olevan automaattisesti yhteydessä tuohon kelloon mutta ei se ollut. Niinpä mulle ei jäänyt mitään tilastoa eilisestä treenistä sykkeiden osalta. Parempi yritys ensi kerralla!

Tuli hiukan lämmin :D

Muuten olen taas pettynyt tuon nettivalmennuksen tämän viikon antiin. Juttua oli grillauksesta kesällä ja koko homman pointti oli siinä että jos grillaa, ei kannata vetää makkaraa ja bisseä vaan kasviksia ja alkoholittomia juomia. Ihan tosissaan ottaa pannuun tuollainen kuulijan aliarvioiminen. Vai voiko tuo tulla jollekin yllätyksenä, että jos mielii laihtua tai elää terveempää elämää, on makkara ja bisse vähän huono vaihtoehto?

Lisäksi oli juttua yhdestä mun tämän hetken top 5 aiheesta, josta vedän takuuvarmasti hessut nessuun eli kehopositiivisuudesta. Jutun juoni oli siinä, että itsessään inhoama asia pitäisi yrittää nähdä eri kontekstissa, joka on positiivinen. Tyyliin raskauden jälkeiset mahaläskit on OK koska se lapsi on niin ihana. Tuon ymmärrän ihan täysin, mutta mitä sitten kun ne mahaläskit on seurausta ihan vaan ylensyömisestä, laiskuudesta ja liian kuormittavasta työstä? Ja jos niiden mahaläskien seurauksena sulla on kohonnut kolesteroli? Ja oot joutunut käyttämään ihan hirveästi rahaa uusien vaatteiden ostamiseen kun vanhat ei vaan mahdu päälle? Mitä positiivista tässä oikeasti on? Tai miten tämän tilanteen voisi oikeasti nähdä positiivisessa valossa?

Kalorinkulutuksesta ja laihtumisesta

Mun pitkäaikainen haave oli saada uusi urheilukello mun vanhan uskollisen Polarin m22 tilalle, ja nyt sain Apple Watchin synttärilahjaksi Tamperelaiselta <3 Eniten olen haaveillut aktiivisuuden seurannasta, unen laadun tarkkailusta ja erilaisista tilastoista sporttauksesta. Tuo aktiivisuus ja kalorinkulutus oli ensimmäinen asia, mihin paneuduin enemmänkin. Toki tämä perustuu nyt tasan yhden päivän analysointiin, joten ei aavistustakaan kuinka paikkaansa pitävää noi tiedot on pitkässä juoksussa.

Eilisen päivän (maanantai 23.7.2018) kalorinkulutukseksi tuo Apple Watch ilmoitti 2384 kcal. Tuo sisältää perus-aktiivisuuden (1791 kcal) ja sitten liikunta-aktiivisuuden (593 kcal). Mielenkiintoista tässä on Sulamon vastaava kalorinkulutusarvio, se meinaan kertoi mun eiliseksi kalorinkulutukseksi 2377 kcal eli käytännössä ihan saman o_O Liikunta-perus jako Sulamossa on erilainen, sillä Apple Watch laskee myös esimerkiksi mun kaupassa käynnin urheiluksi siinä missä Sulamossa se menee perusaktiivisuuteen. 

Sulamossa tuo kulutus perustuu mun syöttämiin lähtötietoihin (pituus, paino, arvio aktiivisuuden tasosta) ja sitten siihen mitä syötin liikkumisen osalta (aika, kilometrit). En tiedä mihin se Apple Watchissa perustuu. (Samoihin asioihin?)

Syötyjä kaloreita mulla tuli eilen Sulamon mukaan 2005 kcal. Niinpä eiliseltä pitäisi olla vajetta sellaiset -300 kcal. Tietty disclaimerinä tuo perustuu mun silmämääräiseen arvioon yksittäisten ruoka-aineen määristä, joten veikkaan, että se voi heittää +/- 200 kcal.  

Jos katsoo tarkemmin eilisen syömisiä ja makrojakaumia, niin näyttää tälle:

Aamupala     8:17  HH 16 g, P 19 g, R 20 g, E 323 kcal

Lounas         11:35 HH 34 g, P 20 g, R 46 g, E 640 kcal

Välipala       15:17 HH 17 g, P 14 g, R   5 g, E 178 kcal

Päivällinen   18:42 HH 10 g, P 42 g, R 24 g, E 438 kcal

Treenijuoma 20:56 HH  0 g,  P 42 g, R   1 g, E 175 kcal

Iltapala         21:41 HH 14 g, P 10 g, R 16 g, E 251 kcal

Yhteensä HH 91 g, P 146 g, R 112 g, E 2005 kcal

Herätys oli 5:30, nukkumaan menin 22:19 ja nukahdin melkein heti.

Aamupala, jätin toisen ruisleivän puolikkaan syömättä.

Tosi aneeminen lounas, sorruin tuohon työpaikan lounasravintolaan..

Lounaan jälkkäriksi jätskiä ja kastikkeita.

Välipala-patukka, mä ostin näitä niihin polttareihin jaettavaksi kaikille ennen urheilullista ohjelmaa ja niitä jäi muutamia.

Päivällisen kantava teema oli minttu, jonka keräsin omasta parvekepuutarhasta <3 Minttua oli noissa uunitetuissa kesäkurpitsoissa kuin tomaattisalaatissakin. 

Palautusjuomaksi vähähiilarinen protskujauhe veteen sekoitettuna.

Iltapalaksi 100 % kauraleipä voilla, juustolla ja tomaatilla. Juomaksi Clipperin Detox tee, mikä oli tosi häiriintyneen makuista.

Nälkä mulla oli ennen jokaista ruokaa paitsi iltapalaa. Ennen päivällistä oli suorastaan kiljuva nälkä. Janosta ei voi olla kyse sillä join kokeeksi 0,5 l vettä ennen välipalaa ja siltikin oli nälkä.

Kysymys kai kuuluu pitääkö laihtuakseen tuntea nälkää? Ja kuinka paljon sitä pitää tuntea?

Hehhehheh, no oon mä testannu ton kellon muitakin puolia kuin vaan niitä järkeviä :D

Ruokapäiväkirja, viikko 29

Viikon tauon jälkeen tässä taas ruokapäiväkirja, olkaa hyvä! "Normaaleja" päiviä viikkoon mahtui ainoastaan yksi, maanantaille. Kaikkina muina päivinä oli enemmän tai vähemmän jotain poikkeavaa ohjelmaa. Paino tänä aamuna viikon jäljiltä on 79,6 kg.

Maanantai 16.7.2018

HH 95 g, prot 131 g, rasva 109 g, energia 1918 kcal

7:52 Ruisleipä ja kanamuna työpaikan ruokalasta, toisen leivän kuoren jätin syömättä.

11:44 Kävin lounaalla testaamassa Hämeenlinnan toisen nepalilaisen lounasbuffetin, oli aika jees!

15:30 välipalaksi 1/3 pussia pekaanipähkinöitä. Mulla ei ole aavistustakaan, koska söin loput.

18:38 Gochujang marinoitua broileria, Gochujang munakoisoja ja korealaisia mummonkurkkuja.

22:01 Iltapalaksi proteiinijauhetta ja Lidlin 100 % kaurapala juustolla ja tomaatilla.

Maanantaina sain syötyä viisi kertaa, mikä on todella jees! Päivän makrojakauma ja kalorit näyttää myös oikein hyville ottaen huomioon, että tein sen lenkin. Vitsit kun joka päivä olisi tällainen!!!

Tiistai 17.7.2018

HH 94 g, prot 95 g, rasva 123 g, energia 1877 kcal

6:50 Lidlin 100 % kauraleipä juustolla, 2 paistettua kananmunaa ja kasviksia.

11:34 Kävin viikon tauon jälkeen testaamassa oman työpaikan lounasravintolan ja totesin, että ei vieläkään tarvi käydä siellä. Valikoima oli taas ihan jotain muuta kuin listassa luki. Söin oudon Kievin kanan, chilimajoneesia ja salaattia, 2 palaa itsetehtyjä perunalastuja.

15:51 Ruisleipä automaatista.

19:54 Fafan meze salaatti halloumijuustolla Itiksen kierron jälkeen.

20:17 Kinderpalloja.

Keskiviikko 18.7.2018

HH 80 g, prot 109 g, rasva 151 g, energia 2138 kcal

7:07 Autossa olutmakkara ja pekaanipähkinöitä.

11:53 Lounas ulkona golf-kentän ravintolassa naudanlihakastiketta, pieni paistettu peruna ja salaattia, jälkkäriksi suklaa-tuutti

16:34 Takaisin Helsinkiin suunnatessa autossa ruisleipä ilman toista kuorta, välissä kananmunaa, kinkkua, juustoa ja rehuja

21:57 Ilta meni lauantain juhlajuomien haussa ja kannossa, keskustan ostoskierroksessa ja pyörän pakkauksessa autoon joten illallinen meni aika myöhäiseksi ja Mäkkärin autokaistaksi. 3 pakettia kanan siipiä ja 1 paketti mozzarellatikkuja. 

Torstai 19.7.2018

HH 124 g, prot 93 g, rasva 83 g, energia 1643 kcal

8:29 Aamupalaa työpaikan ravintolasta, piti ottaa vielä jogurtti lisäksi kun oli jotenkin niin nälkä.

12:09 Testasin yhden lounasravintolan tästä läheltä, ei jatkoon. Jos salaattikastike on joku valmissotku mallia K-menu ja tarjolla on ylikypsiä kruunukasviksia ja ylisuolattuja lihapullia kermakastikkeessa niin ihan en ymmärrä mistä maksan. Myöskään en oikein ymmärtänyt kun ravintola mainostaa tarjoavansa välimerellistä ruokaa niin mitä välimerellistä tuossa oli :(

18:38 Treffasin mun vanhemmat Tampereen keskustassa, kierrettiin vähän vaatekauppoja ja käytiin syömässä Ruby&Fellasissa. Mun Mutsi on Irlanti-fani, joten toi ravintola sopi oikein hyvin meille. Söin jonkun kana-halloumihampurilaisen, joka oli kivan raikas ja muutamia bataattiranskiksia.

Perjantai 20.7.2018

HH 118 g, prot 96 g, rasva 80 g, energia 1682 g

8:52 Aamupala perussettiä töissä.

12:03 Salaattia Cafe Kukossa.

16:45 Önamin kesäkääryleet ja pho keitto naudanlihalla. Yksi mun ikisuosikki Helsingissä <3

Lähdettiin Tamperelaisen kanssa jo kahden maissa Helsinkiin. Autossa lupailin hänelle, että tänään voidaan ottaa rennosti himassa vaan lopputuloksena kierrettiin Sello, keskusta, Itis ja Easton ja haettiin yhtä sun toista lauantain juhliin :D

Lauantai 21.7.2018

HH 226 g, prot 90 g, rasva 108 g, energia 3422 kcal, sis. alkoholi 141 g

11:40 Brunssi Southparkissa, lasi skumpaa.

19:53 Neljän ruokalajin illallinen Shelterissä viinipaketilla ja Aperol spritzillä.

Lauantaina juhlittiin mun hyvän ystävän polttareita, ja oli ehkä parhaat kekkerit ikinä! Järjestelyt onnistui todella hyvin, kaikki kutsutut pääsi paikalle ja sääkin oli ihan OK, joskin aika hikinen. Hauskaa oli :) Noiden lisäksi söin jonkun energiapatukan, vähän sipsejä, oliiveja.. Join pari lasia shampanjaa, bissen ja G&T:n.

Sunnuntai 22.7.2018

HH 113 g, prot 70 g, rasva 78 g, energia 1450 kcal

12:48 Antipastolautanen Tamperelaisen kanssa puokkiin ja salamipizza Capperissa.

17:23 Hodari verkkokauppa.comin edessä Jätkänsaaressa.

Koska lauantaina tuli juotua niin vähän ja koska vettä tuli juotua tosi paljon, ei mulla ollut mitään oloja sunnuntaina. Heräsin kellon soittoon 8:30 ja lähdin keskustaan siivoamaan meillä vuokralla ollutta tilaa ja palauttamaan avaimet. Aamupalle ei jäänyt aikaa, joten siksi päivän eka ruoka oli tuo lounas-pizza. Pizzan jälkeen pakattiin Tamperelaisen kanssa mun kamoja, käytiin heittämässä yksi Audin perällinen Punaiselle Ristille ja toinen perällinen varastoon Valkeakoskelle. Alkaa onneksi olla suht tyhjä se asunto. Käytiin vielä ennen Valkeakoskelle suuntaamista Verkkiksessä sillä mulla oli synttärit viime viikolla ja Tamperelainen osti mulle sen mun kauan himoitseman Apple Watchin!!!!!

Tästäkin viikosta on tulossa poikkeuksellinen, mutta sen jälkeen pitäisi normalisoitua. Mä muutan loputkin kamat Helsingistä pois lauantaina ja luovutan samalla asunnon avaimet pois. Musta tulee siis tämän viikon jälkeen kunnolla Tamperelainen, ja se tuntuu tosi oudolle. Koko viime viikon oli vähän pala kurkussa Helsingissä pyöriessäni, kauhea ikävä tulee Stadissa asumista. Pitää kai vaan yrittää keskittyä mitä kaikkea hyvää Tamperelaistumisen seurauksena tulee.

Voi kurjuus tän elimistön kanssa!

Ei suju kyllä nyt kovin hyvin tämän laihtumis-haaveen suhteen. En viitsi edes enää kirjoittaa, että laihtumisen suhteen koska mä vaan lihon. Mä olen ollut ihan hirveän turvoksissa pari päivää, joten kävin tänä aamuna vaa'alla ja se näytti 81,1 kg. Ensimmäistä kertaa mun elämässä paino alkaa kasilla. Nousua maanantaisesta 79,2 kg on siis 1,9 kg. Mieli on ihan tosi maassa. Tuntuu ihan helvetin epäreilulle. 

Mä olen kuitenkin syönyt tällä viikolla paremmin kuin viime viikolla, en ole juonut alkoholia ja olen ollut puhelimen mukaan aktiivisempi. Viime viikolla paino pysyi samassa (79,4 kg --> 79,2 kg) niin millä helvetin logiikalla se tällä viikolla voi nousta pari kiloa :( Varmaan on joo osa nestettä, mutta en kuolemaksikaan usko, että ihan kaikki olisi sitäkään. Kun siitä ei pääse eroon.

Mä juon vettä todella paljon (jotain 3 litraa) ja pissalla saa juosta tosi usein. Juonko sitten väärin kuitenkin, en tiedä. Myöskään en ole kokenut kärsiväni tästä helteestä kovin pahoin kun istun kuitenkin sen 8 h täällä tosi hyvin ilmastoidussa toimistossa palelemassa, meillä on Tampereen kodissa jäähdytysilmastointi, Helsingin kodissa on suht siedettävät lukemat ja tuuletin ja myös autossa toki on ilmastointi. 

Oikein erityisen rankkaa tästä teki se, että mulla on juhlat lauantaina, joihin tarvin mekon. Mä olen nyt kolme päivää kiertänyt kauppoja, eka tiistaina Itiksessä, keskiviikkona Helsingin keskustassa ja eilen Tampereen keskustassa, ja tuotti todella suuria vaikeuksia löytää joku mekko mihin ylipäätään mahtuu ja missä näyttää jokseenkin siedettävälle. 

Kun tiedättekö kun monet laihtuneet sanoo, ettei pää pysy mukana laihtumisessa vaan aina kaupassa ottaa tosi isoja kokoja sovitukseen ja sitten yllättyy kun pitääkin ottaa monta kokoa pienempi. Niin voin kertoa, ettei se pää pysy mukana lihomisessakaan. Mä ihan vakavasti otin sovitukseen koon 40 vaatteita, jopa yhden mekon kokoa 38 ja eihän ne tietenkään mahtuneet edes lähellekään mun päälle. Lopulta se mekko, minkä ostin eilen, oli kokoa 44. Repikää siitä. 

Olo on ihan kertakaikkisen tukala ja huono. 

Lenkkeilyä ja penkkeilyä

Kolmannen viikon treeninä tuossa Kevyemmässä kesässä oli lenkin yhteydessä tehtävä lihaskuntotreeni puistonpenkkiä apuna käyttäen. Pidin kyllä tästäkin treenistä todella paljon siinä missä viimeviikon mäkitreenistäkin! Ehkä ainoa ei-niin-kiva liike oli sellainen, missä piti olla hartioiden varassa puistonpenkillä - se olisi toiminut paremmin pitkähihaisella paksulla paidalla ja sileämmällä penkillä, nyt se liike oli aika epämiellyttävä kun päällä oli vain kevyt toppi ja iho oli ihan hikinen. 

Valitsemani puistonpenkki pienelle lihaskuntotreenille!

Vaikka oli todella kuuma ilma, ei lenkin teko ollut yhtään raskasta. Ehkä jopa päinvastoin: oli ihanaa olla ulkona helteessä ja nauttia lämmöstä. Koko päivä kun oli mennyt jäähdytysilmastoiduissa olosuhteissa, toimistossa meillä on ilmastointi jopa niin tehokas, että istun fleece päällä koneen ääressä.. Oli mulla silti vesipullo mukana ja tein lenkin metsässä poissa jatkuvasta suorasta paahteesta. 

Oli jotenkin ihan kertakaikkisen ihanaa käydä vähän lenkillä!!!

Tämän hetken työvaate nro 1 XD

Tein lenkin heti maanantaina koska tiedän, ettei tällä viikolla ehdi minään muuna päivänä. Tämä viikko menee myös tosi Helsinki-painotteisesti. 

Lenkki noin 60 min ja lihaskuntotreeni 10 min.

Muut valmennuksen tämän viikon jutut oli vähän tylsiä. Juttua oli unesta ja sen tärkeydestä ja kuinka nukkua hyvin. Koska uni ei ole ikinä ollut mulle mikään ongelma, oli valmennuksen neuvot hieman turhia. Varsinkin kun ne noudatti samaa kaavaa kaikkien naistenlehtien artikkelien kanssa; vältä kännykän selailua, ole pimeässä, rauhoitu ennen nukkumaan menoa...

Pitää silti olla kiitollinen siitä, että nukun hyvin. Jopa tosi stressaantuneena mulla harvoin on uniongelmia. Vaikka jokapaikassa aina varoitetaan, että telkkari ja varsinkin kännykkä pilaa yöunet, niin mulla se on vähän päinvastoin. Mä laitan lähestulkoon poikkeuksetta jonkun sarjan pyörimään läppäriin sängyn viereen nukkumaan mennessä ja yleensä nukahdan ihan parissa minuutissa. Taika tässä on siinä, että mä alan keskittymään siihen sarjaan jolloin mun aivot nollaa. Jos yritän nukkua ilman jotain katsottavaa, alan todella helposti pyörittää mielessä stressaavia työjuttuja eikä uni tule. Jos taas herään yöllä kesken unien, niin alan usein selata kännykkää, koska tavallaan mua lohduttaa selata jotain Facebookia tai uutisia - maailma pyörii mun ympärillä ihan niinkun ennenkin ja mun huolet on ihan kärpäsen kakka valtameressä kun isossa kuvassa miettii. 

Olipahan viikko!

Viime viikolta ei ole luvassa varsinaista ruokapäiväkirjaa koska a.) iso osa ruuista jäi kuvaamatta ja isompana syynä b.) en ehtinyt syöttää syömisiä kalorilaskuriin. Oli aika tosi huono viikko syömisien suhteen, mä en kokannut kertaakaan viime viikolla vaan söin ulkona/take away joka ilta. Paino oli silti tasan samoissa kuin viime maanatainakin, 79,2 kg tänä aamuna.

On niin turhauttavaa, kun tähän elämään ei saa mitään rutiinia. Mä en tiedä mikä se taikasana siihen olisi. Miksi sen pitää olla niin, että syömiset (ja juomiset) muuttuu ihan täysin sen mukaan millainen viikko sattuu olemaan? Miksi tuntuu ihan täysin mahdottomalta noudattaa järkevää ruokavaliota huolimatta siitä, millainen viikko on menossa?

Liikuntakalenterista nyt puhumattakaan. Mä en tajua miten saisin itsestäni irti liikkua säännöllisesti. Mä vakavasti harkitsen ensimmäistä kertaa elämässäni PT:n ottamista. Haluaisin olla jollekin tilivelvollinen mun laihtumisen (oikeammin laihtumishaaveen) suhteen.

Mille viikko sitten näytti?

Maanantai 9.7.2018

Menin töiden jälkeen Helsinkiin pakkailemaan ja myymään ruokapöydän tuolit. Meno oli ehkä periaatteessa melko aktiivista. Söin välipala-sämpylän töissä (muuta semi-järkevää ei ollut tarjolla) ja sitten Subwayn salaatin illalla himassa. Se kai oli ihan jopa järkevä sinänsä, mutta vielä parempi olis ollut kokata itse. Jos sitä rutiinia haluaa siis.

Semi-OK välipala; kananmuna-pekoni -sämpylä, josta jätin toisen kuoren syömättä.

Subwayn Spicy Italia -salaatti tuplalihalla. Mulla on jokseenkin olo, että se tyttö laski noi makkarat tupla-tuplana, niitä oli niin paljon, etten jaksanut syödä kaikkea.

Tiistai 10.7.2018

Päivän syömiset lähti menemään ihan pieleen heti lounaasta. Koska suurin osa jengistä on kesälomalla, tuossa meidän työpaikan lounasravintolassa on suoraansanottuna ihan paskat vaihtoehdot. Niinpä tiistaina ainoa syömäkelpoinen ruoka oli joku pyttipannun kaltainen kebab-ruoka, jossa oli muutama hassu kebab-siivu. Lisäksi iltapäivällä jouduin palaverin päätteeksi kahville vieraaseen kahvihuoneeseen, joka oli täynnä pullaa, keksiä ja karkkia. Siis ihan valehtelematta täynnä. Ja mä en vaan kehdannut kieltäytyä, en halunnut antaa itsestäni mitään nirppanokan kuvaa. Söin pulla-siivun ja Oreo-keksin. Tuollaisella nolla-proteiini - runsas sokeri ruualla sain tietty hirveän hypoglykemia-kohtauksen alkuillasta, johon vedin puoli pussia suolapähkinöitä kun en kertakaikkiaan halunnut korjata oloa pikasokerilla. 

Siinä kohtaa kun tämä on päivän paras lounasvaihtoehto ei ihan kauheasti hymyilytä.

Oli muutenkin tosi hieno ilta, mä siis istuin Kehä 1:llä autossa ihan käsittämättömässä ruuhkassa kun tuo kohtaus alkoi. Mulla oli hirveä kiire kotiin Helsinkiin kun olin sopinut kaupat pyykinpesukoneesta kello 18:00. Lopulta älysin ajaa ensimmäisestä rampista pois Kehältä ja kiertää pikkuteitä himaan, hakea niitä suolapähkinöitä lähikaupasta ja juosta himaan irrottamaan sitä pesukonetta seinästä. Olin himassa 17:35 ja 17:50 olin saanut vesiletkut irti (tietty sitä vettä suihkusi joka paikkaan), pyyhittyä pölyt pesukoneesta ja kaivettua ohjekirjan koneen matkaan. Tämä kaikki tietty alhaisen verensokerin aiheuttaman hillittömän tärinän saattelemana. Juuri kun olin alkamassa laittaa kuljetusrautaa paikalleen, katsoin puhelinta ja se ostaja oli laittanut 17:45 viestin, ettei hän tulekaan, koska hänen selkäkipunsa ei olekaan parantunut. Jep. Sen jälkeen vaan menin parvekkeelle istumaan ja hengittelemään. Kyllä noi tori.fi kaupat on ihan vihoviimeisiä kun kellään ei ole mitään vastuuta mistään vaan eipä mitään parempaakaan vaihtoehtoa ole.

Tähän jamaan se sit jäi, pesukone on edelleenkin tossa keskellä kylppärin kulkuväylää. Peukut pystyyn, huomenna pitäisi olla kolmannet kaupat tuosta, ehkä nyt tärppää oikeasti.

Iltaruoka sentään oli ihan semi-OK, hain salaattia Fafasta. Ainoa miinus tuossa oli toi lisätäytteeksi otettu halloumi, kun vähän oli ollut ajatuksissa, että en söisi noita kovin juustoisia pläjäyksiä ajatuksella jos se jumittaa painoa.

Fafan Meze-salaatti halloumilla on yks mun ikisuosikkeja!

Keskiviikko 11.7.2018

Keskiviikon ruuat oli suunnilleen semi-OK. Aamupalaa söin autossa, lounaalla kävin oikein ulkona ulkona tiistaisesta moskasta suuttuneena. Oli ainakin ravitsevaa, jopa hivenen raskasta :D Illalliseksi söin cheddarjalopenoja, sipulirenkaita ja paneroitua kalaa fish&chips annoksesta. Kävin katsomassa Englanti-Kroatia peliä oikein baarissa asti Tampereen keskustassa ja join 2 olutta. 

Jaksoin hakea kaupasta aamupalaa edellisenä iltana!

Koska olen about ainoa toimistolla tällä hetkellä, päädyin ihan googlailemaan lounasravintoloita tästä mun työpaikan läheltä ja päädyin Myllytupa-nimiseen mestaan. Se oli hyvin hämmentävä kokemus; autoa ei meinannut saada parkkiin mihinkään koska se oli niin täynnä pakuja, ravintola oli tosi karu ja sijaitsi kellarissa ja mä olin ainoa nainen koko mestassa vaikka siellä oli ihan sikana lounastajia. Ruoka oli kyl hyvää, joskin melko raskasta :)

Ruby&Fellasin Fish&Chips, joka oli ihan kauhea pettymys!!! Siis jos tilaa fish&chips niin todellakin odottaa saavansa ranskalaisia eikä mitään helvetin uppopaistettuja varhaisperunoita. Olin jo menossa kahden kokoisena valittamaan tiskille, mutta älysin onneksi tarkistaa menun ja kyllä noi perunat siinä luki. Söin niistä pienimmän ja sekin oli kylmä. Ei jatkoon.

Pari bisseä pelin kanssa. Molemmat oli soureja vaikken mikään sourien suuri ystävä olekaan vaan aina pitää välillä kokeilla myös ei niitä ei-niin-lemppareita.

Torstai 12.7.2018

Kroatia pelin jälkeen olin himassa suht myöhään joten en aamulla vaan jaksanut herätä niin aikaisin, että olisin tehnyt aamupalaa. Niinpä söin sitten töissä aamupalaa eli leipää.. Ja lounaalla otin riisiä.. Ja päivällisellä oikein repäisin ja käytiin PizzaHutissa syömässä hod dog-pizza. Onneksi kävin illalla edes tekemässä sen mäkitreenin, että jotain tuli ehkä edes kulutettua.

Mulla on niin nakkipiilo-fiksaatio. Siis täytyy olla nero, jos keksii yhdistää pizzan ja nakkipiilot! Noi piilot oli ihan jees, mutta muuten en ole niin kovin suuri PizzaHutin pizzan ystävä, se pohja on vaan liian paksu mun makuun.

Viikon ainoa treeni!

Perjantai 13.7.2018

Tästä ei kannata varmaan kirjoittaa muuta kuin että mentiin Tamperelaisen kanssa Helsinkiin pakkaamaan ja siivoamaan ja ei jaksettu pakata eikä siivota joten lähdettiin keskustaan kiertämään baareja. Tuli juotua todella paljon. Taksi Helsingin appin mukaan olen tilannut taksin himaan 03:38. No okei sen verran voi mainita, että lounas oli viikon paras, kävin Cafe Kukossa syömässä salaatin!

Cafe Kukon kana-halloumisalaatti oli todella hyvää!. Ainoa miinus siitä, että annokseen olisi kuulunut mansikoita, mitä en voi syödä ja niitä ei voinut vaihtaa mihinkään tai esimerkiksi annokseen myös kuulunutta vesimelonia ei voinut laittaa lisää, ainoa vaihtoehto oli jättää mansikat pois minkä tietysti tein. 

Baarikierroksella tuli onneksi syötyä! Jätin päällimmäisen kuoren syömättä.

Sori Taproom on mun yksi suosikkibaari Helsingissä.

Lauantai 14.7.2018

Lauantaina ylläri pylläri pääsin ylös sängystä vasta 15:20 ellei sitä lasketa, että puolenpäivän maissa kävin ovelta hakemassa pari kotiinkuljetettua Kotipizzaa ja istuin sen aikaa kun söin sängyssä. Pakkailin ihan pari laatikkoa, Tamperelainen siivoili kevyesti. Kovin paljoa ei jaksettu kuitenkaan. Käytiin alkuillasta Jätkänsaaressa Verkkiksessä ja sitten keskustassa syömässä. Ajettiin kaupan kautta himaan ja mä ostin mun suosikkikarkkeja Kinder-palloja, niitä hasselpähkinätäytteisiä siis. Söin ehkä puolipussia kun häilyin jossain unen ja valveilla olon rajamailla. 

Sunnuntai 15.7.2018

Onneksi sentään sunnuntaina saatiin pakattua ja siivottua tosi hyvin! Oli aika kaamea keli kyl siihen puuhaan kun ulkona oli 31 astetta lämmintä, mutta sinnikkäästi tehtiin se mitä aijottiinkin. Saatiin vietyä Audin peräkontillinen tavaraa Punaisen Ristin  Konttiin ja lähtiessä vietiin mukanamme peräkontillinen tavaraa mun vuokraamaan varastotilaan Valkeakoskelle. Ruuat oli aamupalan ja illallisen osalta ihan OK, mutta lounas oli taas vähän niin ja näin. Oli kyllä hyvää silti!

Rehellinen oskarin leike! Ihan todella hyvää! Itiksen Suola&pippurista, vahva suositus jos joskus haluaa syödä perinteistä suomalaista safkaa.

Saapa nähdä millainen tästä viikosta tulee, odotukset ei ole kovin korkealla että yhtään edellistä viikkoa parempi. Mä haaveilen "täydellisestä ajankohdasta" aloittaa laihduttaminen ja elämäntaparemontti, mutta milloinkohan hyväksyn, ettei sellaista vaan tule. Täydellisellä ajankohdalla tarkoitan siis sellaista ajanjaksoa, jolloin mulla ei olis elämässä mitään erikoista ja "pystyisin elämään tylsästi ja kurinalaisesti". Totuus on silti se, että viime viikollakaan mulla ei ollut mitään suunniteltua tiedossa, mä vaan en pystynyt sanomaan ei keskiviikkoiselle futis-sessiolle kavereiden kanssa baarissa ja sitten perjantaina se baarikierros oli mun idea ja pyydettiin kavereita mukaan. Kumpa olis rautainen itsekuri.