lauantai 21. joulukuuta 2013

Jalkatreeni ilman levytankoa

Maanantaisen ylävartalotreenin jälkeen jatkoin selvittelyjä, josko Porista löytyisi levytangollinen kohtuu-hintainen kuntosali joulukuuksi. Kokeilin myös soittaa erääseen lupaavalta vaikuttavaan paikkaan, jossa kuukausimaksu olisi ollut ainoastaan 19,90 e. Numerosta ei kuitenkaan vastattu lukuisista yrityksistä huolimatta, eikä heidän henkilökuntansa vaikuttanut olevan paikalla mihinkään järkevään aikaan. Oikeasti, mikä ihmeen järki on pitää henkilökuntaa paikalla esimerkiksi tiistaina kello 11-12, kuka työssäkäyvä pystyy irtoamaan töistä niin, että pääsisi paikalle?

Päädyin testaamaan Porin urheilutalon salin, sillä ajattelin, että tuollaisista paikoista löytyy varmasti ainakin yksi levytanko. Pettymykseni oli kyllä suuri, kun pääsin paikalle ja sali oli täynnä pelkkiä laitteita. Sali sinänsä oli ihan hieno ja laitteet tosi uusia. Kertamaksun hintakin oli erittäin kohtuullinen, vain 4 e. Valitettavasti tuo sali on tosi huonosti auki yleisölle. Mulla tuppaa työpäivät vähän venymään jo ihan pitkästä työmatkastakin johtuen, joten illat ovat ainoa aika ehtiä salille. Tuo urheiluhallin sali on ainoastaan keskiviikkoisin ja perjantaisin auki yleisölle kello 19-22. Muuten tuo sali on ilmeisesti varattu erilaisille urheiluseuroille.

Sen lisäksi että levytanko puuttui, ei salilla ollut muutenkaan kauheasti laitteita. Esimerkiksi pohjelaite ja pakaralaite puuttuivat kokonaan, eikä salilla myöskään ollut sellaista taljaa, jossa pakaroita olisi voinut treenata. Onneksi itsellä on jumppa-tausta, joten nopean pohdinnan jälkeen keksin korvaavat liikkeet ilman mitään laitteita.

Alkuverkka 7 min kuntopyörällä

Jalkaprässi 66 kg 2 x 10 + 8
Askelkyykky liikkuen 6 kg käsipainot käsissä 3 x 10
Pakaralihas kontallaan maassa taivutus sivulle - ojennus taakse tyyliin 3 x 10 molemmille jaloille
Pohkeet korokkeen reunalla seisten ilman lisäpainoja 3 x 10

Vatsoja kuntopallon päällä

Loppuverkka 5 min kuntopyörällä.

Tässä treenissä ei ollut kovin montaa liikettä, eikä toistojakaan tai painoja ollut paljon, mutta silti tänään on kävely ja erityisesti rappusissa meno vaikeaa. Varsinkin alkuun tehty prässi oli todella kova sana mulle, enkä edes jaksanut tehdä kahta viimeistä toistoa. Hämmentävää kun pari kuukautta sitten ennen sairastumista ja muuttoa pystyin laittamaan 100 kg prässiin painoja ja nyt tuo 66 kg tuntui ihan kauhealle. Toivottavasti tässä nyt saisi salitreenit luistamaan ja saisi lihakset taas kasvuun.  

tiistai 17. joulukuuta 2013

Naudan ulkofilepihvit ja papu-pekonilisäke



Maustevoi

Voi
Chili-explosion mausteseosta
Mustapippuria
Vampyyrisuolaa (Poppamiehen)

150 g Naudan ulkofilepihvi per ruokailija

Sekoita voihin haluamasi määrä mausteita ja nosta jääkaappiin. Nosta pihvit huoneenlämpöön 1 h ennen paistamista. Mausta pihvit halutessasi suolalla ja mustapippurilla. (Itse laitoin tällä kertaa vain vähän suolaa sillä maustevoistani tuli tosi suolaista. Käytän harvoin noita valmiita mausteseoksia niin kuin Chili-explosion ja en älynnyt yhtään tarkistaa sen sisältöä. Maustevoin maistamisen jälkeen tarkistin, ja se sisältää suolaa 20 % o_O Ei ihme, että tuli hiukan suolaista voita.)

Paista pihvit kuumalla pannulla voissa 3 + 2 minuuttia. Noilla ajoilla pihveistä tuli täydellisen medium.

Papu-pekonilisäke

1 pkt Pekonia
1 pss Vihreitä papuja
½ Salottisipulia
1 Pieni valkosipulin kynsi

Suolaa
Pippuria

Ruskista pekoni. Lisää pannulle vihreät pavut ja paista kunnes ne ovat saaneet hieman väriä. Lisää pannulle pieneksi pilkottu salottisipuli ja valkosipuli. Mausta suolalla ja pippurilla.

Onkohan tuolla papu-pekonilisäkkeellä jokin hieno nimi?



Lisäksi tarjosin yksinkertaista salaattia, jossa oli rucolaa, kirsikkatomaattia ja parmesaania, sekä mausteena oliiviöljyä, balsamiviinietikkaa, suolaa ja pippuria.

maanantai 16. joulukuuta 2013

Ylävartalotreeni ilman levytankoa

Kävin toistamiseen Porin uimahallin kuntosalilla treenaamassa levytangon puutteesta huolimatta. Ajattelin treenailla ilman kuukausijäsenyyttä tämän joulukuun, kun tiedän olevani kuitenkin niin paljon pois Porista, että koko kuukauden jäsenyys menisi hieman hukkaan. Valitettavasti vaan on osoittautunut tosi vaikeaksi löytää kunnollista salia, jossa olisi kohtuullinen kertamaksu.

Vaikein liike korvattavaksi oli maastaveto, ja se on kyllä sääli. Maastaveto on ehdottomasti yksi suosikkiliikkeistäni ja myös todella tehokas. Korvasin sen lopulta selännostoilla käyttäen 5 kg käsipainoa niskan takana, sekä tekemällä liikkeitä alataljassa niin, että pyrin tekemään liikkeen mahdollisimman laajalla liikeradalla ja yrittämällä saada se tuntumaan alaselässä. Eivät nämä korvausliikkeet oikein olleet silti mistään kotoisin. En saanut niillä kunnon tuntumaa ja alaselkä olikin ainoa paikka, jonka lihakset eivät kipeytyneet treenin jäljiltä.

Alkuverkka 5 min soutulaitteella

Selännosto maassa mahallaan maaten 5 kg käsipaino niskan takana 3 x 8
Penkkipunnerrus 5 kg, 6 kg ja 7 kg käsipainoilla 3 x 10
Alatalja 20 kg 3 x 10
Kulmasoutu 7 kg käsipainoilla 3 x 10
Pystypunnerrus 5 kg käsipainoilla 3 x 10
Vipunosto 5 kg käsipainoilla 3 x 10
Ojentajat taljassa 15 kg, 20 kg, 20 kg 3 x 10
Hauiskääntö 5 kg käsipainoilla 3 x 10


Vatsalihaksia maassa maaten

keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Tomaatti-vuohenjuustokeitto

Eräällä kaverillani oli nimipäivä yhtenä lauantaina ja lupauduin sen kunniaksi kokkaamaan hänelle hänen toivomusten mukaisesti. Alkuruuaksi hän toivoi tomaattikeittoa ja pääruuaksi kunnon pihvejä maustevoilla. Niistä pihveistä lisää omassa postauksessaan. Tomaattikeittoa varten katselin hieman ideoita netistä, mutta varsinaisesti en käyttänyt mitään reseptiä.



Tomaatti-vuohenjuustokeitto

1 Isohko salottisipuli
1 Pieni valkosipulin kynsi
Oliiviöljyä
Valkoviiniä
400 g Tomaattimurskaa

Suolaa
Mustapippuria
Sokeria
Timjamia

1 dl Kuohukermaa
100 g Vuohenjuustoa

Freesaa pieneksi pilkottu salottisipuli ja valkosipuli oliiviöljyssä kattilassa. Kaada päälle valkoviiniä, ehkä noin desi tai pari. Lisää tomaattimurska. (Mä käytin Muttin basilikalla maustettua tässä.) Mausta keitto suolalla, pippurilla, kuivatulla timjamilla ja sokerilla. Itse laitan sokeria aina tomaattiruokiin hapokkuutta pyöristämään.

Keitä noin vartti tai puolisen tuntia matalalla lämmöllä, jonka jälkeen soseuta keitto sauvasekoittimella tai blenderillä. Mulla ei ollut käytössä kumpaakaan, joten keitosta tuli melko rustiikkia. Lisää noin desi kermaa, sekä noin 100 g murusteltua vuohenjuustoa. Anna kiehahtaa. Tarjoa vaalean, tuoreen leivän kanssa ja ota lasillinen sitä keittoon laittamaasi valkoviiniä. Mulla oli Kung Fu Girl puolikuivaa Rieslingiä, joka toimi tämän keiton kanssa oikein loistavasti.

P.S. Oli pakko tehdä tuota keittoa vielä uudestaan tänään ihan pääruuaksi kun se oli niin hyvää. Tällä kertaa käytin maustamatonta Muttin tomaattimurskaa, tuoretta basilikaa, hunajaa sokerin sijasta, timjamin jätin pois ja laitoin vähän kuivattua chiliä.

tiistai 10. joulukuuta 2013

Reissutunnelmia Rheinin varrelta




Kerrankin jäi työmatkalla vähän aikaa muullekin kun töille, niin tuli kierrettyä Düsseldorfin Alltstadia ja siellä olevia joulumarkkinoita. Kaupunki ja sen vanha kaupunki olivat mulle silti tuttuja jo aikaisempien työreissujen vuoksi. Vanhassa kaupungissa on kyllä ihan omanlaisensa ihana tunnelma. Ehkä en lähtisi lomareissulle Düsseldorfiin, mutta jos sinne päätyy, niin kannattaa ehdottomasti käydä vanhassa kaupungissa.

Näkymä hotellilta, Rhein.
Mukillinen hehkuviiniä joulumarkkinoilla.

Killepitsch, Düsseldorfilainen yrttiviina. Alltstadissa on pieni baari, joka myy tuota. Kannattaa ehdottomasti tutustua!

Schweinhaxe eli kokonainen sian jalka. Nautitaan muusin ja hapankaalin kanssa. Aivan mielettömän makuista, kannattaa joskus maistaa Saksan reissulla.

maanantai 9. joulukuuta 2013

Salitreeniä tauon jälkeen

Sain käytyä salilla PIIIIIITKÄN tauon jälkeen sunnuntaina o_O Olin yli kuukauden tauon jälkeen viikonloppuna ihan kotona Porissa, sillä perjantaina oli työpaikan pikkujoulut. Niinpä kerrankin oli aikaa viikonloppuna lähteä salille. Myöskään viikolla en ole vaan ehtinyt lainkaan liikkumaan, sillä työpäivät ovat vähän tupanneet venymään. Lisäksi uudessa työssäni vaikuttaa olevan erittäin paljon työmatkoja. Olen nyt joka viikko ollut jossain reissussa. Reissujen kesto on vaihdellut ihan päiväreissuista kolmen päivän reissuihin. Niinpä en ole pahemmin nukkunutkaan kotona kun viikolla on tullut reissattua työn puolesta ja viikonloppuisin olen reissannut omaksi ilokseni o_O Niinä päivinä kun olen ollut iltaisin kotona, on aika mennyt kotitöiden tekemiseen.

Mutta tosiaan tuo yksi viikonloppu oli rauhallinen. Koko lauantai meni pikkujouluista toipumiseen ja univelkojen kuittaamiseen. Oikeastikin nukuin koko päivän lukuun ottamatta lyhyitä hetkiä kun oli pakko syödä tai käydä vessassa tai vaihtaa tv:stä kanavaa. Mitään ohjelmaa en kyllä tainnut nähdä 5 minuuttia pidempään kunnes oli taas aika katsoa unia :D Sunnuntaina vietin aikaa edelleen sohvalla yövaatteissa Netflixiä tuijottaen. Jonkun kolmannen elokuvan jälkeen tuli yllättäen pakottava tarve lähteä salille. Impulsiivisena ihmisenä nousin saman tien vaihtamaan treenikamat päälle, pakkaamaan urheilukassin ja pika-googlauksella ja kartan vilkaisulla päädyin Porin uimahallin kuntosaliin. Joten ei muuta kuin ovesta ulos!!

Valitsin salin ihan puhtaasti kertamaksun hinnan (vain 5 e) ja sijainnin perusteella. Valitettavasti sali ei kuitenkaan ollut kovin kummoinen. Tilat ja laitteet olivat sinänsä ihan OK ja uudet, mutta siellä ei ollut vapaita painoja!! Ainoastaan setti käsipainoja, mutta ei esimerkiksi yhden yhtä levytankoa. Niinpä meinasin olla aluksi vähän hukassa kun olen niin tottunut vapaisiin painoihin. Mutta tällaisen treenin sain aikaiseksi:

Alkuverkka 8 min kuntopyörällä

Ylätalja 3 x 10 20 kg, 25 kg ja 30 kg
Penkkipunnerrus 3 x 10 5 kg käsipainoilla
Jalkaprässi 3 x 10 45 kg, 50 kg, 55 kg
Ojentajat taljassa 3 x 10 20 kg
Vipunosto + pystypunnerrus 3 x 10 4kg käsipainoilla
Askelkyykky liikkuen 3 x 10 4 kg käsipainoilla
Hauiskääntökäsipainoilla 3 x 10 4 kg, 5 kg, 5 kg
Selännosto maassa mahallaan maaten ilman lisäpainoja 3 x 10
Vatsoja maassa maaten pari eri liikettä.

Tein ihan kokokehon treenin ja vähän kokeillen, millaisessa kunnossa oikein olenkaan. Ilahduttavan hyvin jaksoin, sillä pelkäsin kokoajan, että tulee sellainen kauhea väsymys ja hengästyminen ja totaalinen jaksamattomuus. Mutta onneksi sellaista ei tullut ja hyvin jaksoin koko treenin loppuun. Eipä nuo painotkaan toki kovin massiivisia olleet :D

Se hyvä puoli uimahallissa oli, että sieltä löytyi höyrysauna!! Oli niin ihanaa rentoutua ja nauttia lämpimässä saunassa treenin päälle.


Vaikka anatomiaa en olekaan erityisemmin opiskellut, niin luulen, että tässä ohjetaulussa on nyt hieman menneet lihakset sekaisin..?