Laihtumisen vaikeudesta taas vaihteeksi

Tai ehkä oikeampi otsikko kuuluisi laihduttamisen vaikeudesta. Totuus on, etten mä oikein tiedä kummasta tässä on kyse. Tai kummasta pitäisi olla kyse. Mä luin tänä aamuna Hesarista juttua jälleen kerran siitä kuinka laihtuakseen ei saisi laihduttaa. Loppukappaleessa todettiin "Onnistunut laihtuminen alkaa yleensä sillä, että nostetaan ruuan määrä todellisen kulutuksen tasolle." 

Ja mä vaan jäin miettimään, että mitä vittua. Jotenkin kun mulla on se käsitys, että liikakilojen syynä on ennemminkin ylikalorit ja ylensyönti. Toki on tos diclaimerinä toi YLEENSÄ ;) .

Mutta oli jutussa silti ehkä jotain asiaakin, siinä puhuttiin repsahteluista ja siitä miten tiukalla laihdutuskuurilla tulee ns. nälkävelka ja homma päättyy aina repsahdukseen. Mä aloin miettiä, että pitäiskö mun muuttaa omaa käsitystä repsahduksesta. Kun mun käsityksen mukaan repsahdukseen kuuluu jotenkin hirveä ja hallitsematon mättäminen, ja kaamea morkkis ja lupailu paremmasta huomisesta. Kun mä en siis itse oikeastaan koe sellaista morkkista kun syön huonosti. Toki joskus toivon että olisin valinnut paremmin ja harmittelen, mutta mitään varsinaista morkkista en koe. Enkä koskaan mätä hallitsemattomasti. Niin pitäiskö mun silti laskea ne kerrat kun syön huonosti repsahduksiksi? 

Koska nyt kun en oikein laske niitä repsahduksiksi, niin en koe oikein mitään tarvetta tehdä aina niitä oikeita valintoja. Ja kun syön aika useinkin ihan mitä sattuun, en laihdu. Se mitä mulla on lähinnä mielessä silloin kun "repsuilen" on tyyliin "Voi olipa ihana ilta ja niin hauskaa!" ja sitten "Ompa kiva kun kerrankin ei ole nälkä!". Että yritä ny sit tässä laihduttaa kun ajatukset on tätä kaliiberia :D

Mun päässä tämä tilanne on vähän vastakkainasettelu: nautinko elämästä lihavana vai kärsinkö nälästä ja laihdun. Kun ihan oikeasti olen saanut painon liikahtamaan alaspäin vain syömällä tiukasti sen 1700 kcal pitkän aikaa, jolloin olen kärsinyt nälästä jatkuvasti. Kyllä mä itsekurilla selviän siitä jonkin aikaa, mutta jotenkin tuntuu todella tyhmälle makoilla illalla sohvalla nälkäisenä tietäen, että jääkaapissa olis kyllä ruokaa mutta sitä ei voi ottaa koska päivän kalorit on täynnä. Tai alkaa jo kahden tunnin päästä lounaasta odottaa välipala-aikaa kun maha kurnii, mutta liian aikaisin ei viitsi syödä kun sitten ei selviä päivälliseen.

Tässä laihdutus-vaikeudessa on varmaan kyse osittain myös siitä, että jos motivaatio laihtumiseen on kovin pinnallinen ja ulkonäkökeskeinen, niin se motivaatio ei oo kauhean kestävää eikä se kanna kovin pitkälle. Vaan jos ne omat ajatukset on lähinnä sitä tasoa, että läski ei oo nättiä, niin on tosi vaikeaa yrittää löytää sitä laihdutus-motivaatiota jostain muualta. Ja juuri ne ulkonäkö-syyt vaikuttaa eniten mun elämässä tällä hetkellä.

Mulla on ensi viikolla ensimmäinen vähän virallisempi työmatka. Mä oon tässä nyt pari päivää kerännyt voimia mennä kellariin hakemaan mun reiluimman kokoisen jakkupuvun, jotta voisin kokeilla vieläkö se mahtuu päälle. Ja jos se ei mahdu niin edessä on 200-300 e rahan meno ja ihan turhaan.

Pakosti kuitenkin tulee mieleen, että mitä jos vaan söisin enemmän. Ei ylikaloreilla niinkuin pitkin kesää, mutta kulutuksen mukaan. Niin poistuisko se nälkä ja sitä seuraava nälkävelka, mikä pidemmän päälle saisi painon lähtemään laskuun? Että voisiko tossa Hesarin jutussa kuitenkin olla jotain perää?

Ruokapäiväkirja, viikko 41

Pitkästä aikaa tavallinen ja rauhallinen viikko vain himassa, ihan kivaa vaihtelua! :) Ja kun oli rauhallista, oli aikaa miettiä asioita ja mitä haluan tehdä mun elämällä. Pääpointti viikon viikosta on, että mä haluan voida hyvin enkä suorittaa hyvinvointia. Paino maanantai-aamuna 79,9 kg.

Maanantai 8.10.2018

AplleWatch kulutus 2025 kcal

8:22 Ruisleipä ilman toista kuorta ja mustikkarahka. Ei ollut kananmunia saatavilla, joten päädyin ostamaan rahkan leivän kaveriksi. Mä en erityisemmin välitä tuosta rahkasta, mä oon vähän makeiden rahkojen ystävä..

11:28 Kalapuikkoja, majoneesikastiketta ja salaattia.

15:27 Arlan appelsiini-suklaa proteiinirahka, joka oli suorastaan pahaa. Edelleenkään en oo oikein näiden happamien rahkojen ystävä.

20:15 Jauheliha-linssikeittoa lähi-idän tyyliin maustettuna ja tahinijogurttia. Oli niin hyvää. Ja ihan puhtaasti tahdonvoimalla kokkasin itse, töissä venyi ja oli pakko käydä kaupas. Mut selvisin kauppaan ja jaksoin vielä kokatakin!

Tiistai 9.10.2018

AppleWatch kulutus 2057 kcal

9:01 Taaskaan ei ollut kananmunia keitettynä, joten päädyin puolukka-vaniljarahkaan leivän kaveriksi, mikä oli itseasiassa aika jees. Otin myös sämpylän ainaisen ruisleivän sijaan, oli aika jees vaihtelua. Jätin toisen kuoren syömättä.

11:26 Jotain mausteista broileria ja salaattia.

15:11 Valion banaani-mustikka tuorepuuroa ja salamisnack. Toi puuro oli aika vinkeetä, mutta päädyin syömään sille kaveriksi tuon salamin jotta proteiinia tulis enempi.

17:33 Ihan ääriharvoin tulee tehtyä ruokaa niin paljon, että sitä jää seuraavaksi päiväksi mikrotettavaksi, mutta tänään oli poikkeus. Oli kyl aika jees kun oli valmista ruokaa himassa. Mutta mun on pakko sanoa, etten ole koskaan ymmärtänyt kuinka jonkun mielestä jotkit ruuat vaan maistuu paremmalle uudelleen lämmitettynä kun ei ne vaan ikinä maistu. Kyl tuore ruoka on aina tuoretta ruokaa ja uudelleen lämmitetty uudelleen lämmitettyä..

20:22 Koska tuli syötyä päivällinen niin aikaisin, oli illalla vielä nälkä. Söin kauraleivän maksamakkaralla, maustekurkulla ja paprikalla. Kylkeen kasviksia ja kananmuna.

Keskiviikko 10.10.2018

AppleWatch kulutus 2620 kcal sis. crosstraining

8:23 Tein edellisenä iltana aamupalaa töihin mukaanotettavaksi pitkästä aikaa. Mä ajattelin paljon kaiken näköistä viime viikolla, ja yksi oli se, kuinka paljon vähemmän syön kasviksia päivässä kun en kokkaa itse aamupalaa vaan haen noita valmiita leipiä työpaikan lounasravintolasta. Niinpä päädyin tekemään kauraleivän kinkulla ja metwurstilla, keittämään pari kananmunaa ja pilkkomaan reilusti kasviksia. Pakko kyl tunnustaa, että tuntui aika työläälle verrattuna siihen, että kävelee hakemaan sen valmiin leivän töihin tullessa..

11:40 Kasviswokkia, salaattia ja purkillinen noita Lagomin kanafileitä. Siis ton wokin piti olla tofuwokki, mutta se ei ollut kyllä tofua nähnytkään. Jotta proteiinit ei jäisi ihan olemattomiksi, söin purkin tuota kanaa mitä mulla oli työpöydän laatikossa - mä meinaan viime viikon sunnuntaina ostin ison satsin kaikennäköistä välipalaa niin himaan kuin töihinkin vähän silleen pahan päivän varalle ja mahdollistamaan sen, että työreissuille tulis otettua mukaan välipalaa.

15:19 Lindahlsin valkosuklaan makuinen proteiinirahka ja puolikas täytetystä karjalanpiirakasta. Toi rahka oli hyvää. Ihan tajuttoman hyvää.

17:27 Ihana Tamperelainen kokkasi <3<3<3 Broileria, uunikasviksia ja valmis-kimchiä. Oli tosi hyvää!

~19:30 Vähähiilarinen proteiinijauhe crosstrainingin päälle

19:55 Taateli-cashew-pähkinä patukka lisähiilariksi.

Torstai 11.10.2018

AppleWatch kulutus 2023 kcal

8:22 Tumma ruisleipä ilman toista kuorta ja kananmuna työpaikan lounasravintolasta.

12:23 Hernekeittoa, salaattia ja näkkäri.

15:26 Valion mango-vanilja proteiinirahka, tää on kyl hyvää myös.

19:43 Kävin hulluttelemassa Hulluilla Päivillä, joten kokkaus jäi tältä päivää. Mäkkärin autokaistalta se joku kausi-hamppari ilman sämpylää ja 2 pussia hot wingsejä.

Perjantai 12.10.2018

AppleWatch kulutus 2574 kcal sis. kick-bikeilua ja vaeltamista työpaikan TYHY-päivässä

6:45 Kauraleipä metwurstilla ja paprikalla ja keitetty kananmuna. Pitkästä aikaa söin aamupalaa himassa, sillä autoilin Evolle TYHY-päivään enkä toimistolle

~9:15 Kinkku-juustosämpylä

12:33 Meillä oli tosi hienosti oikein kokki kokkaamassa (lämmittämässä) ruokaa nuotiolla. Alkuun juures-aurajuustosalaattia, pääruuaksi lohikeittoa ja jälkkäriksi persikka-suklaa hässäkkää noutiosta. Oli todella hyvää!!!

15:07 Paistettiin vähän makkaraa nuotiolla, söin 2 perus Atrian Hiillosmakkaraa. Oli ihan hillitön himo tuollaiseen jauhomakkaraan :D

19:21 Käytiin Tamperelaisen kanssa nepalilaisessa ravintolassa. Söin alkuun kasvis-samasan ja pääruuaksi jotain semi-tulista lammasta. Join mangolassin. Oli hyvää!

Lauantai 13.10.2018

AppleWatch kulutus 2036 kcal sis. kevyt liikkuvuustreeni ja venyttelyt

~10:00 Aamupalaksi vähän pekonia, nakkia, kananmunaa ja kasviksia. Mulla loppui keskiviikkona kunto ihan totaalisesti kesken siellä crosstrainingissä, jonka seurauksena ilmeisesti tein jotain liikettä todella huonolla tekniikalla ja sain hartiani ihan totaali-jumiin. Torstai ja perjantai meni perussärkylääkkeitä ja lihasrelaksantteja nappaillessa, ja perjantai-iltana päädyin ottamaan tosi vahvaa särkylääkettä, jota yleensä en ota kun mulle tuppaa tulemaan niistä tosi huono olo. En tiedä johtuiko siitä lääkkeestä vai itse lihasjumista, mutta lauantai-aamuun heräsin tosi pahassa migreenissä. Sen seurauksena koko päivän oli vähän huono olo vaikka päänsäryn sain talttumaan lääkkeillä.

13:03 Kauraleipä metwurstilla ja paprikalla. Olin varannut ajan GOGOlle sopimuksen tekoa varten, joten ei auttanut kuin nousta sängystä ja syödä vähän jotain ja lähteä, en halunnut siirtää aikaa myöhemmäksi. Sitä paitsi ajattelin, että kevyt treeni voi tehdä ihan hyvääkin.

15:42 Vähähiilarinen proteiinijauhe ja joku ihmeen lakritsa-chili patukka, joka oli ihan sairaan pahaa. Sain puolet syötyä, ei jatkoon. Mutta teki kyllä hyvää tehdä se kevyt liikkuvuustreeni, venytellä kunnolla ja käydä saunassa. Treenin jälkeen myös kävelin himaan, mikä oli sekin aika jees ainaiseen autoiluun verrattuna.

17:36 Raitajuuri-vuohenjuustosalaatti alkuruuaksi ja sitten moussaka pääruuaksi. Jälkkäriksi 2 riviä Fazerin Turkinpippurisuklaata (hahhahah, taas :D ) Toi vuohenjuusto oli Hullareilta, joten oli pakko keksiä siitä jotain. Samoin moussakan jauheliha. Raitajuurta kokeilin, koska Tamperelainen ei oikein välitä punajuuresta.

Sunnuntai 14.10.2018

AppleWatch kulutus 2401 kcal sis. kävelyä Helvetin järvellä

9:11 Perus viikonloppuaamupaa, nakkia, pekonia, kananmunaa ja kasviksia.

12:35 Hiillosmakkara nuotiolla. Joka paikassa oli ollut juttua, kuinka hieno sää sunnuntaiksi on luvattu, joten mun oli vaan pakko lähteä vähän luontoon kävelemään ja nauttimaan. Kävin sitten Helvetin järven kansallispuistossa ja kiersin Helvetistä Itään kierroksen. Oli kertakaikkisen hieno sää ja maisemat, onneksi lähdin!!

13:35 Jotain villisiasta tehtyä pulled pork hampparia ja vähän ranskalaisia sekä salaattia. Siinä kansallispuistolla on sellainen pieni kioski, joka myy paikallisesta villisiasta ja strutsista tehtyjä juttuja. Oli nälkä ja tuollaisia pieniä yrityksiä pitää tukea, niin tilasin sit tuon hampparin. Oli ihan OK, ei mitään suurta herkkua silti.

17:13 Kylmäsavuporoa kolmella tapaa. Toinen Hullut Päivät -heräteostos oli 250 g kylmäsavuporoa. En osannut päättää, mitä tekisin siitä, joten tein kolmea eri juttua, keittoa, salaattia ja pizzaa! :D Kaikki oli tosi jees, joskin keitto oli vähän suolaista jopa mun makuun. Pitäisi ehkä uskoa, jos ohjeessa kielletään lisäämästä suolaa..

Se silti mietityttää, etten oikein usko siihen että painoa voisi saada putoamaan ilman kovaa työtä ja suorittamista. Ainakin sillä reseptillä sain kesällä painoni nousemaan parissa kuukaudessa 76 kg --> 79 kg. Nähtäväksi jää millaisella reseptillä tässä nyt jatkaa syömisten suhteen.

Puuttuva peruskunto

Rakkaalla lapsella on monta nimeä, peruskunto, pohjakunto, aerobinen kunto, kestävyyskunto. Ja se multa puuttuu ihan totaalisesti. Viime viikko oli varsinainen oivallusten viikko, ja mä mietin sitä kuinka käytännössä oon nyt viisi vuotta kulkenut joka paikkaan autolla. Mun elämästä on siis puuttunut ja puuttuu edelleen täysin kaikki peruskuntoa ylläpitävä/kohottava arkihyötyliikunta. Ja samaan aikaan mun työ on ollut lähes täysin pelkkää istumista sen 8 h. Käytännössä ainoa liikunta on ollut satunnaiset urheilut mitä oon tehnyt ehkä sen 1-4 h per viikko keskimäärin. Neljä tuntia viikon 168 tunnista ei ole paljon.

Tietyön aiheuttamaa vitutusta kesältä 2016. Nimimerkillä pyörällä olisin jo perillä :D

Ei siis ihme kun ei oikein jaksa. Tai ettei mitään merkittävää kehitystä oikein tapahdu. Se mitä oon nyt oivaltanut on se, että peruskuntoa pitää kehittää tekemällä peruskuntotreeniä. Mä en voi oikaista ja tehdä superraskaita HIITtejä tai juosta 4 km happi loppuen ja olettaa että ensi kerralla se 4 km tuntuisi vähän kevyemmälle tai HIITistä palautuisi paremmin. Se ei vaan toimi niin.

Huono peruskunto tuli erityisen hyvin ilmi niissä crosstraining-treeneissä, joissa aikaa vasten tehtävät treenit oli ihan pelkkää painajaista. Happi loppui jo alkuunsa, oksetti, pyörrytti. Ja koska treenit oli usein parin kanssa tehtäviä, ei treenejä voinut tehdä niin hitaalla temmolla kuin mitä mun kunto olisi vaatinut. Joskus happi loppui jo alkulämmittelyssä.

Niinpä tein päätöksen ja jätän sen crosstrainingin tältä erää. Vaikka alkuun sellainen rääkkitreeni tuntui tosi hyvälle ja ainakin erilaiselle ja kyllä siinä silti niitä tuloksiakin syntyi, niin jotenkin pidemmän päälle se mielekkyys alkoi tuntua kyseenalaiselle. Tulin siihen lopputulokseen, että mä en kertakaikkiaan halua tässä kohtaa tehdä sellaista liikuntaa, mistä en erityisemmin nauti, missä en juurikaan koe mitään onnistumisen tunteita ja minkä jälkeen paikat (ei treenatut lihakset pelkästään) on kipeänä viikko-tolkulla.

Sen sijaan päätin alkaa hakea mielekkyyttä ja hyvää oloa liikunnasta. Mä haluan päästä tilanteeseen, jossa mä lähden liikkumaan iloisena ja hymyillen ja aidosta halusta. Luulen, että avainasemassa tässä on sen puuttuvan peruskunnon metsästäminen. Uskon, että kun sen perustan saisi kohdilleen, olisi niiden superraskaiden treenienkin tekeminen mielekkäämpää. Niinpä päädyin aika radikaaliin ratkaisuun ja tein vuoden mittaisen jäsenyyssopimuksen mun vanhan kotisalin GoGon kanssa ja lähden metsästämään sitä peruskuntoa.

Ovet taivaaseen? No ainakin puuttuvaan peruskuntoon!

Tuntui silti ihan uskomattoman hyvälle kävellä niistä ovista sisään. Mä palasin kotiin viiden vuoden tauon jälkeen.

Mun peruskunnon metsästys -suunnitelma on seuraava: yhdistelen eri treenejä mun viikkoon täysin fiiliksen mukaan ja niin monta kertaa kuin huvittaa. Pääpaino on peruskunnossa ja liikkuvuuden parantamisessa, se meinaan on toinen osa-alue, joka mun kehossa on kokonaisvaltaisesti huonosti. Jopa niin huonosti, että se aiheuttaa suoranaista pahaa oloa ja kipua. En aseta itselleni yhtään mitään treenimäärätavoitetta viikkoon vaan teen tasan niin monta treeniä kuin huvittaa ja kalenteriin mahtuu.

Treenejä:

• 2-jakoinen salitreeni, ylävartalo-alavartalo jaolla
• 45-60 min kävely ulkona, tasatahtinen, matalalla sykkeellä
• 45 min vesijuoksu, tasatahtinen, matalalla sykkeellä
• BodyBalance
• Liikkuvuustreeni + putkirullaus + venyttelyt
• HIIT

Mä mietin myös, että jos salitreeniin yhdistäisi aina 15 min alkulämmittelyn ja 15 min loppuverryttelyn esimerkiksi kuntopyörällä matalalla sykkeellä ja kevyellä teholla, saisi kaksi salitreeniä tekemällä lisää peruskuntotreeniä joka viikkoon jo yhden tunnin!!

On muuten siistiä kun mulla on taas käytössä ohjatut tunnit, joten voin mennä just vaikka BodyBalanceen niin halutessani. En ole käynyt ohjatuilla tunneillakaan sitten sen jälkeen kun treenasin GoGolla edellisen kerran. Uskomatonta!!

Lauantai-iltapäivällä oli just sopivan hiljaista mennä tyhjään ryhmäliikuntasaliin tekemään liikkuvuustreeni :)

Ajattelin myös, että mun pitäisi tehdä joku peruskuntotesti, jotta voisin verrata vaikka puolen vuoden päästä, onko tästä ollut mitään hyötyä. Mä vaan olen niin kertakaikkisen insinööri, kaikkea on pakko aina mitata XD Perus UKK kävelytesti vaikutti ihan pätevälle ja helposti toteutettavalle, ehkis sen toteutan tässä jossain kohtaa.

Ruokapäiväkirja, viikko 40

Viikon 40 ruokapäiväkirja tulee vähän myöhässä, sori siitä. Viikosta 40 tuli poikkeuksellinen, sillä mulle tuli yllättäen loppuviikoksi työmatka Suomessa ja vieläpä mun vanhempien asuinpaikkakunnalle! Oli aika hauska työmatka monellakin tapaa :) Työmatkasta johtuen mä en ehtinyt syöttää syömisiä kalorilaskuriin, joten syötyjä kaloreita tai makroja ei ole saatavilla. Painoa viime viikon maanantaina oli 78,6 kg.

Maanantai 1.10.2018

Ei AppleWatch kulutusta, akku loppui kesken päivän.

8:05 Ruisleipä kinkulla ja juustolla ja kananmuna, päälikuoren jätin syömättä.

11:25 Kaalikääryleitä, vähän muusia, salaattia ja leipä. Ei ollut oikein häävejä, oli vähän ylikypsiä kääryleitä.

15:28 Valion mango-vaniilja proteiinirahka. Tää on yllättävän hyvää!

18:13 Ja koska oli maanantai ja koska mä oon sanonut Tamperelaiselle, että maanantai on uunimakkarapäivä ja koska hän toivoi, niin uunimakkaraa se sit oli :) Tein vähän Meksikolaiseen henkeen ton soosin ja sitten kylkeen papusalsan. Oli aika jees, kikherneet oli vähän turhia salsassa.

Tiistai 2.10.2018

AppleWatch kulutus 2214 kcal

8:20 Ruisleipää ilman toista kuorta jollain naudanpaistilla ja kananmunaa.

11:35 Pinaattilättyjä, majoneesikastiketta, perunamuusia, salaattia ja leipä. Oli aika jees.

~17:00 Hesen Jättituplajuusto ilman sämpylöitä ja sipulirenkaat. Ruuan jälkeen autoilin vajaa 500 km pohjoiseen.

Keskiviikko 3.10.2018

AppleWatch kulutus 2168 kcal

7:07 Koska Äiti halusi mut niille yöksi hotellin sijaan, söin aamupalaa mun porukoilla. Äitin leipoma perunarieska juustolla ja kylkeen kananmunia ja kasviksia.

11:26 Koska oli lakko, oli tehtaan ruokala kiinni. Ja koska meillä oli tiukka aikataulu, ei ehditty lähteä keskustaan lounaalle. Niinpä lounas koostui siitä, mitä kahvihuoneesta löytyi eli 2 Fazerin sinistä, pala pullaa ja pieni omenan.

~17:00 Pari Äitin tekemää superhyvää kaalikäärylettä. Mä rakastan mun Äitin kaalikääryleitä <3<3<3

18:22 Kävin mun työkavereiden kanssa päivällisellä paikallisessa kiinalaisessa, mikä on tosi jees. Söin kevätkääryleet alkuun ja sitten kanaa makean tulisessa kastikkeessa. Join yhden oluen.

Torstai 4.10.2018

AppleWatch kulutus 2936 kcal sis. kävelyä tehtaassa, kuntosalitreenin ja vesijuoksua

~7:00 Aamupalaa, varmaan kauraleipää juustolla, kasviksia ja pari keitettyä kananmunaa.

~11:30 Lounaaksi hernekeittoa, kylkeen salaattia, näkkäri ja jälkkäriksi ohukaisia. Ihmettelen kun kuva puuttuu vaikka oon ihan varma, että kuvasin sen?!? Oli tosi hyvää hernekeittoa, ja ihan samanmakuista niinkuin tuolla ruokalassa aina. Mä olin opiskeluaikaan kyseisessä tehtaassa useana kesänä kesätöissä, joten sitä keittoa tuli syötyä aika monena torstaina :D

17:05 Viikon paras päivällinen!!! Äiti oli paistanut tuoreita ahvenfileitä ja kylkeen oli höyrytettyjä kasviksia ja salaattia.

20:52 Iltapalaksi kauraleipä juustolla, tomaatti ja kananmuna.

20:59 Hahhhahaha, mua alkoi vähän lapsettaa kun kävin illalla Äitin kans uimahallissa, aina lapsena parasta uimahallireissussa oli ostaa noita tuollaisia pikkukarkkeja, mitä ei oikein ruokakaupasta saanut. Oli pakko ostaa vähän :D

Perjantai 5.10.2018

Ei AppleWatch kulutusta koska akku loppui.

7:05 Aamupalaksi kauraleipä juustolla, kasviksia ja kananmunia.

~11:30 Lounaskuva puuttuu taas..? Söin jauhelihapihviä ja salaattia ainakin.

15:07 Halusin monen vuoden tauon jälkeen lähteä käymään Oulussa päivä-aikaan vähän ostoksilla ja yllytin mun vanhemmat mukaan. Käytiin kahvilla ja söin tuollaisen saaristolaisleivän kylmäsavulohella ja kananmunalla. Ostin myös hetkellisessä mielenhäiriössä tuollaisen pienen munkin vaan en tykännyt siitä. Haukkasin kerran ja syötin loput Isälle :D

19:23 Tuorepastaa katkarapu-savulohikastikkeella. Huh oli kivaa syödä pastaa!!! Mä yleensä ikinä en syö pastaa koska hiilarit ja koska maha. Nyt olin vaan jotenkin kertakaikkisesti sellaisella kaikki-tai-ei-mitään -mentaliteetillä liikenteessä, enkä rajoittanut yhtään mitään syömisiä. Maha oli kyl kieltämättä tosi kipeä. Mulla on varmaan vähän samanlainen suhtautuminen viljoihin kuin alkoholiin, siis juon alkoholia vaikka siitä tulee krapula niin vähän samoin kunnon vatsanpurut ei estä mua syömästä viljoja silloin tällöin ja kärsimästä seuraamuksista.

Lauantai 6.10.2018

Ei AppleWatch kulutusta koska kello ei ollut kädessä suurimman osan päivää.

9:23 Kauraleipä juustolla, 2 paistettua kananmunaa ja kasviksia.

~13:30 Lounaaksi Äitin tekemää lasagnea <3<3<3 Kylkeen salaattia. Jälkkäriksi kääretorttuleivos.

~17:00 Muutama rivi Fazerin Turkinpippurisuklaata. En kertakaikkiaan ymmärrä mun himoa tähän. Käväisin pikaisesti mun vanhimmalla Pikkuveljellä ja takaisin tullessa nappasin levyn kaupasta.

20:30 Bisseä, siideriä. Tosiaan edellisellä kerralla mun vanhemmilla käydessä mulla oli se 30 päivän Superhaaste käynnissä ja siihen kuului se alkoholittomuus. No Äiti olis silloin halunnut käydä vähän Oulussa pyörähtämässä ja mä vähän lupasin, että ensi kerralla heillä käydessäni käydään jossain. Niinpä suunnattiin Ouluun Uudelle Seurahuoneelle Irlantilaisille festareille! Oli tosi kivaa musiikkia ja muutenkin oli tosi kiva käydä :)

~1:00 Ruisleipä juustolla ja jotain jogurttia.

Sunnuntai 7.10.2018

AppleWatch kulutus 2247 kcal, mikä vaikuttaa vähän pienelle siihen nähden että tein 5 km metsälenkin osin melko raskaassakin maastossa sillä eksyttiin luontopolulta. Kello ei ollut kädessä kuin vain osan päivää, eli lukemasta puuttunee "peruskulutus" aamulta ja illalta.

9:16 Aamupalaksi kaurapaahtoleipä juustolla ja kananmunalla, kylkeen vielä toinen kananmuna ja kasviksia.

~13:30 Vähähillarinen protskujuoma metsälenkin päälle.

15:18 Kotipizza ja chilimajoneesi. Oli ihan jäätävä nälkä joten pysähdyin kotimatkalla syömään kunnolla.

20:53 Oli nälkä illalla himassa, joten pyysin Tamperelaista tekemään mulle voileivän. Täytteitä kysyttäessä pyysin häntä yllättämään mut ja yllätyksen tosiaan sain XD Leivästä löytyi juuston ja kanamunan alta mm. sinappikurkkusalaattia, jalopenoja ja Siipiweikkojen siipikastiketta XD Oli ihan hyvää silti.

Tästä postauksesta näkee todella hyvin sen, mikä on mun suurin haaste painon putoamiselle. Mä en vaan yleensä saa näinä poikkeuspäivinä pidettyä syömisiä kurissa. Jos niitä poikkeuspäiviä olisi siinä 20/80 suhteessa, niin mulla ei olisi mitään hätää, mutta kuten olen aikaisemmin jo todennut, mun työnkuvaan kuuluu suhteellisen paljon työmatkoja joten poikkeuspäiviä tulee pakosti enemmän kuin 20 %.

Ja toisena, voi miksi ruuan pitää olla niin hyvää!!!

Hyvinvointia vai suorittamista?

Otsikon kysymys on pyörinyt mun mielessä monta kertaa tällä viikolla. Ensinnäkin pohdin, että kumpaa mä teen tällä hetkellä: hyvinvoin vai suoritan? Liikunko ja syönkö terveellisesti, jotta voisin paremmin vai teenkö niitä siksi, että niin nyt vaan kuuluu tehdä? Toiseksi pohdin, että kumpaa mä haluan tehdä tulevaisuudessa?

Mitä se hyvinvointi edes tarkoittaa mulle?

Nyt kun tässä on tullut työmatkojen vuoksi pari viikkoa taukoa crosstrainingistä ja olen sen sijaan käynyt ihan tavallisella kuntosalilla, on mulla vähän kahtia jakautuneet ajatukset sen crosstrainingin suhteen. Jotenkin on ollut niin kiva käydä ihan vaan salilla, koska sinne voi mennä tasan just silloin kun omassa kalenterissa on tyhjä tila. Tuntia ei ole tarvinnut varata etukäteen monta päivää aikaisemmin, jotta varmistaisi paikkansa siinä päivän viimeisessä treenissä mihin ehtisi. Salille voi mennä myös vaikka 18:43 siinä missä crosstraining tunnille pitää mennä tasan tarkkaan 18:30.

Mutta sitten taas toisaalta, hyvänen aika millaisia sarjapainoja mulla on ollut salilla ja millaisia lämmittelysettejä olen pystynyt vetämään juoksumatolla!!! En olisi ikinä saanut tällaista kehitystä aikaan itsekseni. Ja koska mä niin haluaisin kehittyä edelleen, en todellakaan haluaisi jättää crosstrainingia.

Mutta onko se silloin suorittamista?

Jotenkin erityisesti tuo aikatauluttaminen ei meinaa millään mahtua mun käsitykseen hyvinvoinnista tällä hetkellä. Enkä mä edes oikein tiedä, miksi se tuntuu niin kauhealle. Luulen, että yksi syy on se, että mun elämä oli niin kaaottista ja kiireistä vanhan työn aikaan, että olin ainakin lähellä uupumista ellen sitten ollut jo uupunut, että kaikki ei-välttämättömät aikataulut ja pakot vaan ahdistaa. Toinen syy voi olla, että mä olen ensimmäistä kertaa viiteen vuoteen arkisin kotona Tampereella ja musta on jotenkin niin kertakaikkisen ihanaa olla vaan himassa Tamperelaisen kanssa. Ja siis me ei todellakaan tehdä mitään erityistä, monestikin puuhataan täysin omiamme eikä puhuta mitään, mutta se että mä voin koska tahansa nostaa pääni läppärin takaa ja nähdä hänet tai avata suun ja kertoa yhtäkkiä jonkun tyhmän jutun mikä tulee mun mieleen ilman että mun tarvii soittaa puhelimella tai että mä voin kesken pyykkien viikkauksen vaan mennä halaamaan häntä on vaan niin käsittämättömän ihanaa. Niin jotenkin ei useinkaan huvita lähteä himasta mihinkään.

Martina Aitolehti kirjoitti blogissaan samasta aiheesta otsikolla "HYVINVOINTI – SUORITUS VAI ELÄMÄNTAPA?", ja siinä hän esitti monta hyvää kysymystä, mutta erityisesti "Liikutko ulkoisten syiden takia?" kolahti mulla aika kovaa. Tällä hetkellä liikun lähes pelkästään ulkoisten syiden takia. Mä haluaisin nähdä itseni urheilullisena ja hyväkuntoisena ihmisenä, joka paikassa toitotetaan että täytyy liikkua jopa niin että liikkumattomattomuus ei tunnu hyväksytylle tässä yhteiskunnassa ja tursuava läski ei ole kaunista. Tämä ei toki tarkoita sitä, ettenkö nauttisi liikunnasta ja etteikö mulle tulisi siitä hyvä olo. Tämä tarkoittaa vain ja ainoastaan sitä, että ihan ääriharvoin (ehkä en ikinä?) mä lähden vaikka sinne crosstraining-tunnille ihan vaan siksi, että mä haluan liikkua.

On niin jännää, kuinka erilainen suhtautuminen eri ihmisillä voi olla liikuntaan. Kun mulla oli niitä tikkejä luomen poiston seurauksena enkä voinut käydä crosstrainingissä, juttelin sitten asiasta treenien vetäjän kanssa. Hänelläkin olisi luomi, joka pitäisi poistattaa, mutta hän ei ole tehnyt sitä, koska ei vaan kertakaikkiaan pystyisi olemaan niin monta päivää treenaamatta. Itse mietin mielessäni, että mä olin lopulta vain lähinnä tyytyväinen kun mulla oli kunnollinen (teko)syy olla treenaamatta.

Vähän kuin tilauksesta Ainon tarinoita treenamisesta -blogissa oli juttua tästä samasta asiasta, mutta toisesta näkökulmasta blogissaan otsikolla "LIIKA PÄÄHÄN TAPUTTELU TEKEE MEISTÄ VÄSSYKÖITÄ?". Jutun pääpointti oli se, että menestyminen ja jonkin saavuttaminen vaatii usein työtä ja liialla armollisuudella itseään kohtaan voi olla vaikeaa päästä maaliin.

Mä kesällä kirjoitin tavoite-minästä ja siellä nousi esiin se, että haluaisin olla urheilullinen ja että olisi ihanaa kun olisi sellainen liikuntarutiini. Tuosta tavoitteesta kun ottaa vielä yhden askeleen alaspäin, tulee mieleen että olisi silti oikeasti aika jees, jos jaksaisi kävellä rappusia hengästymättä ja sellaiset perusjutut kuin varpaankynsien leikkaus ei olisi hillitöntä akrobatiaa vaativia suorituksia. Oikeasti - kuka hengästyy varpaankysiä leikatessa?

Ehkä mun suurin ongelma tällä hetkellä on se, että en yksinkertaisesti tiedä, mitä se hyvinvointi mulle tarkoittaa. Siitä olen varma, että hengästyminen kynsiä leikatessa tai rappusia noustessa ei ole hyvinvointia. Myöskään se ei ole hyvinvointia, että inhoaa peilikuvassaan näkyviä läskejä. Musta silti myös tuntuu, ettei sekään oikein ole hyvinvointia, jos itseään pitää pakottaa ja kauheasti motivoida lähtemään liikkumaan.

Otsikon kysymykseen palatakseni, ainakin tällä hetkellä mä suoritan, mutta voin silti ihan hyvin. Kyl mä silti tulevaisuudessa haluaisin voida vielä paremmin ja keskittyä enemmän tekemään asioita siksi että haluan enkä sen vuoksi, että niin pitäisi tehdä. Mä leikittelen ajatuksella, että unohtaisin tässä kohtaa kaiken tavoitteellisen treenaamisen enkä tekisi edes alustavia etukäteissuunnitelmia urheilemaan lähtemisestä, vaan lähtisin vain ja ainoastaan silloin kun mulla tekee mieli ja tekemään vain ja ainoastaan sellaista treeniä kuin just sillä hetkellä sattuu huvittamaan. En taida silti uskaltaa ihan vielä.

Tämän jutun kuvat on perjantaiselta TYHY-päivältä kun käytiin Evolla kiertelemässä. Oli ihan parhautta, raikas ilma, komea auringon paiste ja ihana metsä. Hyvinvointia parhaimmillaan.

Syksy-fiiliksiä

Syksy on kyl tavallaan aika ihanaa aikaa. Ulkona on nättiä, ilma tuoksuu kivan raikkaalle, ei ole vielä pakkasta ja on vielä melko valoisaa. Monella on käynnissä jonkun uuden aloittaminen ja sitä on kiva seurata. Syksyllä lehdissä on kivoja ruokaohjeita, niinkuin nyt vaikka uusimmassa Pirkassa oli hatsapurin ohje, jota on pakko testaa jossain kohtaa.

Jos taas miettii henkilökohtaisesti, niin mulla on pitkästä aikaa kunnolla motivaatiota tehdä tälle painolle jotain ja syödä paremmin. Mulla ei ole tiedossa pariin viikkoon mitään reissuja, joten heti on motivaatio kohdillaan ja ajatukset säännöllisessä arjessa. Mikä on kyllä vähän pielessä - jokseenkin pohjimmiltani tiedostan, että mun pitäisi yrittää löytää sellaiset elämäntavat, joilla pystyisin laihtumaan ihan joka päivä, ei vaan silloin kun mun arki on säännöllistä.

Mutta oli miten oli, mä aijon nyt ainakin ottaa tästä innostuksesta kaiken ilon irti seuraavan parin viikon aikana! Tiedossa on siis kunnollisen ja terveellisen ruuan syömistä, alkoholista kieltäytymistä, ei herkkuja ja tarkkaa kaloreiden laskentaa. Unohtamatta crosstrainingiä, liikkuvuusharjoittelua ja kaikkein tärkeimpänä ulkoilua ihanassa syyssäässä!

Ruokapäiväkirja, viikko 39

Viikko 39 meni Ruotsissa työreissun merkeissä, joten syömiset oli heti viimeisen päälle sen mukaisia. Onneksi tuli liikuttua ja nukuttua hyvin, mistä kirjoitinkin oman postauksen. Painoa viikon 40 maanantaina oli 79,6 kg. 

Maanantai 24.9.2018

AppleWatch kulutus 2538 kcal sis. salitreeni

7:09 Aamupalaa hotellissa, kylmiä leikkeitä ja kasviksia ja sitten munakokkelia ja nakkia yms. Kahvia ja lasi tuoremehua. Mä oon taas juonut tuoremehua hotelliaamupaloilla, pitäis jättää se pois.

11:54 Lounaaksi porsaanpihvi, perunaa ja salaattia.

~17:00 Pari keksiä hotellin aulassa välipalaksi

~18:30 Vähähiilarinen palautusjuoma

19:34 Buffet-illallinen hotellin aulassa, jotain broileria ja vähän muusia ja salaattia. Ei ollut kovin hääviä, mutta toisaalta tuosta ei tarvinnut mitään maksaakaan.

Tiistai 25.9.2018

AppleWatch kulutus 2197 kcal

~7:00 Aamupalaa hotellissa, ei kuvia. Varmaan suunnilleen samaa settiä kuin maanantainakin.

11:47 Jotain ruotsalaista perinneruokaa eli höyrytettyä (?) makkaraa ja juuresmuusia. Kylkeen salaattia.

18:41 Hampurilainen ilman päälikuorta ja ranskalaisia, 2 lasia punaviiniä. Oli ihan jees, mut olisin voinut kyllä valita parempaakin ruokaa..

Keskiviikko 26.9.2018

AppleWatch kulutus 2352 kcal sis. salitreeni

6:51 Hotelliaamupalaa, munakokkelia ja nakkeja ja kasviksia.

11:36 Lounaaksi hyvää kanawokkia ja riisiä sekä salaattia.

15:38 Joku suklaanmakuinen proteiinipatukka. Vaikka oli vähän käsilaukun pohjalla muusaantunut, niin oli silti aika jees. Voisin yrittää ottaa näitä mukaan työmatkoille säännöllisesti.

~17:15 Vähähiilarinen protskujauhe

18:52 Tosi hyvää tonnikalaa salaattipedillä ja katkarapuja. Lasi viiniä ja belgialainen olut. Universumi pelasti mut, mä meinaan tilasin jälkkärin mutta se ei koskaan saapunut! :D Sinänsä myös jännää, mul oli kauhee makean himo ton salaatin päälle vaan se tunne meni ihan täysin ohitse. Pitäisi useamminkin luottaa siihen, että makeanhimo menee ohi vähän ajan päästä, jos sitä ei tottele.

Torstai 27.9.2018

AppleWtach kulutus 2422 kcal sis. kävelyä tehtaassa

7:25 Aamupalaa hotellissa, ohukainen appelsiinihillolla ja Nutellalla.. Kyllä mä taisin silti alkuun syödä vähän munakokkelia ja kasviksia. Toivottavasti. Se on jännää kuinka hotelliaamupala alkaa tökkiä jossain kohtaa kun niitä syö paljon ja on vaan pakko keksiä vaihtelua.

12:18 Koska torstai ja koska Ruotsi ja koska tehtaan ruokala, niin tietty oli hernekeittoa!!! Oli eka kerta kun mä maistoin länsinaapurin versiota tästä perinteisestä torstai-päivän herkusta ja yllätyin totaalisesti kuinka paljon se eroaa meidän vastineesta! Ensinnäkin se oli keltaisen väristä ja toiseksi se oli paljon reilummin maustettu kuin meidän. Ihan hyvää se oli silti. Söin myös vähän salaattia ja näkkärin ja sitten 3 (!!!) ohukaista puolukkahillolla. Taaskaan en avannut suutani ja pyytänyt vain yhtä.. Mutta oli kyllä todella hyviä.

19:38 Käytiin illallisella ravintolassa, jonka erikoisuus oli kypsentää omat ruokansa tulikuuman kiven päällä. Jos mun ruotsini on mitenkään reilassa, niin luulen syöneeni vasikan ulkofilettä, härän kuvetta ja peuran sisäfilettä, joka oli ihan tajuttoman hyvää <3<3<3 Lisäkkeeksi otin ranskalaisia ja bearnaisen ja chimichurrin. Jälkkäriksi tilasin "Suklaa-pommin", joka oli myöskin ihan tajuttoman hyvää. Join pari lasia punaviiniä.

Perjantai 28.9.2018

AppleWatch kulutus 2239 kcal

7:11 Munakokkelia, leikkeitä ja kasviksia.

12:11 Raggmunk med fläsk och lingonsylt eli perinteisiä ruotsalaisia peruna-kakkuja, sian kylkeä ja puolukkahilloa. Kylkeen salaattia. Oli ihan jees! Varsinainen ruotsalainen perinneruoka-viikko kyl ollut :)

18:08 Upgreidasin itseni bisnekseen pisteillä, koska oli perjantai ja kerrankin mulla ei ollut autoa lentokentällä, joten saatoin mennä loungeen juomaan pienet perjantai-punaviinit. Söin vähän kaikenlaista, erityisesti noi juustot oli jees. Join pari lasia punaviiniä ja pari lasia valkoviiniä.

21:36 Koneessa tarjottiin joku tollanen juustoleipä ja join lasin punaviiniä.

Lauantai 29.9.2018

AppleWatch kulutus 1911 kcal

9:36 Aamupalaksi kananmunaa, pekonia ja nakkeja ja kasviksia.

12:48 Tamperelainen halusi kauheasti sushia, joten käytiin sit hakemassa Lempi sushista. Oli jälleenkerran ihan mielettömän hyvää!!

18:29 Lauantaista kehkeytyikin varsinainen mättöpäivä! Tein illalliseksi pizza-buffetin! Söin jokaista pizzaa yhden palan. Join pari lasia punaviiniä ruuan kanssa. Lisäksi söin yhden Fazerin minttulakun, vähän Harmaita Panttereita ja yllättäen Turkinpippurisuklaata, jota mä en voi sietää?!? Mulla on kehkeytynyt siihen joku tosi häiriintynyt viha-rakkaussuhde kun himoitsen sitä vaikken edes pidä siitä. 

Sunnuntai 30.9.2018

Ei kulutusta koska kellosta oli akku lopussa ja se ei ollut kädessä.

9:49 Aamupalaksi munakasta, nakkia ja pekonia ja kasviksia.

15:01 Ihan tosi hyvä thaimaalainen pihvisalaatti! Kalakastike-lime -salaattikastike on ihan mielettömän koukuttavaa.

18:11 Pizzaa, oli vielä jämä täytteitä, joten käytin ne pois.

Viikon teemaksi voisi nimetä vaikka Heja Sverige! :D

Hyvin sujunut työreissu

Mä oon ihan poikkeuksellisen tyytyväinen viime viikon työreissuun noin niinkun sporttaus- ja elämäntapamielessä. Mä söin ihan suht OK, join ihan suht OK, kävin treenaamassa 2 kertaa ja ylipäätään kävelin aika paljon huolimatta siitä, että mulla oli vuokra-auto. Mä myös nukuin ihan todella hyvin ja paljon. 

Jätin auton parkkiin ja kävelin salille maanantaina!! Oli niin kauniit maisemat ja toisaalta mulla oli hyvin lämpimiä vaatteita mukana, että kävely oli paras vaihtoehto.

Varsinkin Lean in Five Weeksin aikaan mä pohdin paljon elämäntapamuutosta ja laihduttamista ja niiden yhdistämistä työmatkoihin. Tomi Kokko kun on uransa aikana ollut paljonkin kiireisten liikemiesten PT Australiassa jne. ja hän saa erityisesti treenaamisen reissussa kuulostamaan helpolle. En tiedä, mun oma fiilis on, että se on yleensä melko vaikeaa (mahdotonta).

Maanantaina salilla, kyykkäilyä, avustettuja leuanvetoja ja vatsalihaksia. Oli outoa käydä tosi pitkästä aikaa oikein kunnon isossa kuntokeskuksessa treenaamassa, hotellilla oli sopimus noiden kanssa ja pääsin ilmaiseksi. Edellisen kerran olen ollut isossa kuntokeskuksessa treenaamassa Raumalla asuessani.

Tuli hiki :D

Vaihdettiin paikkakuntaa ja hotellia viikon puolivälissä, joten viikon toinen treeni tuli tehtyä hotellin kuntosalilla. Maastavetoja, penkkipunnerruksia kapealla otteella ja lantionnostoja jalat kuntopallon päällä.

Oli poikkeuksellisen hyvin varusteltu hotellin kuntosali, levytangosta erityistä plussaa! Puolet ajasta sain treenata yksikseni, joten kerrankin kehtasi hyvin ottaa selfieitä :D

Tuli hiki toistamiseen :D Hikoilun huono puoli on vaan siinä, että jos on niinkuin mä ja hikoilee päästä ja kasvoista paljon, on pakko mennä suihkuun ja pestä hiukset ja kasvot. Aika kiireellä sain toimia, että ehdin meikata ja laittaa hiukset uusiksi illalliselle ja välissä kirjoittaa pari sähköpostia. Totuuden nimissä tulin illalliselle puoli tuntia myöhässä, mikä on OK oman porukan kesken, mutta mahdotonta asiakkaiden läsnä ollessa.

Tuli testattua totaalisen uusi liike, lantionnosto jalat kuntopallon päällä! Oli just niin hankala kun voi kuvitella XD

Siihen, miksi tämä reissu oli niin hyvin onnistunut, on monta syytä:

• Ei ollut asiakkaita, oltiin vain omalla porukalla. Meininki on ylipäätään leppoisampi ja nukkumaan voi mennä koska vain haluaa kun ei ole tarvetta viihdyttää ja emännöidä ketään.
• Päivät päättyi aikaisin eli jotain neljän maissa. Tyypillisesti reissupäivät on päättyneet mulla jotain 18-20 välillä.
• Koska olen edelleen suht uusi työntekijä, ei mulla ollut ihan hirveää määrää sähköpostia venaamassa joka päivä hotelliin pääsyä, joten sain hoidettua sähköpostit 1-2 tunnissa. Vanhassa työssä mulla tuli päivässä keskimäärin 50 sähköpostia, enimmillään yli 80 viestiä päivässä, joten oli aika kaaottista yrittää hoitaa töitänsä reissussa.
• Karsin ulkonäöstä, en meikannut lainkaan maanantain illalliselle salin jälkeisen suihkun jälkeen. Koska oli vain omaa porukkaa, oli se mahdollista.
• Lounas oli joka päivä normaaliin aikaan puolen päivän maissa ja lounas oli kunnollinen joka päivä. Monessa maassa lounas syödään vasta kahdelta, joskus ei ehdi syödä lounasta lainkaan ja monessa maassa käsitys lounaasta on valkoinen höttösämpylä juustolla ja omena.
• Reissu oli pitkä, joten oli pakko ottaa ruumalaukku jokatauksessa, joten oli hyvin tilaa salikamoille. Jos vain mahdollista, niin mieluiten matkustan pelkillä käsimatkatavaroilla. 

Söin himasta mukaan otettua välipalaa reissussa ekaa kertaa ehkä sitten vuoden 2014 o_O Ja tuokin oli käsilaukussa muusaantuneena ainoastaan siksi, että toi tuli ilmaisnäytteenä Kauneus&Terveys -lehden mukana. Tässä voisi kyllä yrittää petrata, oli niin paljon enemmän energiaa tehdä keskiviikon salitreeni kun veti kunnon välipalan alle. Maanantain treeniä varten jouduin tyytymään hotellin aulan kekseihin..

Toisaalta on silti niin paljon asioita, mitä voisi tehdä paremmin jokaisella reissulla, myös niillä vähemmän täydellisillä reissuilla.

• Hillitä itsensä aamupalalla, kaikki herkut voisi helposti jättää syömättä pienellä itsekurilla.
• Vesipullon mukana pito, ei ole ihan helppoa aina juoda riittävästi vettä varsinkaan jos päivä menee jossain tehtaassa ja jos hanavesi ei ole juotavaa.
• Valita lounaalla ja illallisella parempia vaihtoehtoja, esim. salaattia. Toki aina ei ole mahdollista valita, mutta taas toisaalta liian usein valitsen huonosti silloin kun on valinnan varaa.
• Ottaa mukaan proteiinipatukoita. Mä en ole oikein tottunut tähän, koska ne muussaantuu niin helposti käsilaukussa ja toisaalta mulla käy mahaan sellaiset perinteiset proteiinipatukat. Nykyään on silti tullut markkinoille tosi paljon kaikenmaailman luonnollisia raakapatukoita, jotka ei ärsytä mahaa. Toki niissä on enemmän hiilareita kuin "keinotekoisissa" patukoissa, mutta parempi kai sekin kun tosi pitkät ruokailuvälit ja sit hillitön mättö illallisella. 

Hyvä aamupala vs. huono aamupala. Vasemmalla aamupala maanantailta, kun jaksoin hillitä itseni ja oikealla aamupala torstailta kun itsekurista ei ollut tietoakaan.

Hyvä lounas vs. huono lounas. Proteiini-hiilari-kasvis -suhde kohdillaan ja ei kohdillaan. Vasemmalla joku perinteinen ruotsalainen ruoka eli makkaraa ja juuresmuusia, tätä oli tarjolla tiistaina. Oikealla tosi hyvin maustettua kanawokkia riisillä keskiviikkona; Ruotsissa on täysin sallittua ja ymmärrettyä tilata ruokansa "utan ris" vaan silti otin sen riisillä ja vielä söinkin tuon valtavan riisikeon.

Hyvä illallinen vs. huono illallinen. Keskiviikkona ihanan punaiseksi jätettyä tonnikalaa salaattipedillä ja tiistaina hampurilainen ranskalaisilla. Myös tiistaisessa ravintolassa olisi ollut mm. salaattia tarjolla, ja yksi meidän seurueesta ottikin oikein hyvännäköistä kana-caesaria, vaan itse piti sortua tilaamaan hampurilainen.

Jos jollain on hyviä vinkkejä ja ideoita, niin kuulisin niitä mielelläni!

Keskiviikkona vedin oikein työhousutkin jalkaan :D Edellisen kerran kenties vuonna 2012..?