Lepo ja kiireinen arki

Unesta ja levosta ja niiden tärkeydestä laihtumiseen ja elämäntapamuutoksen onnistumiseen puhutaan tällä hetkellä tosi paljon. Hesarissakin oli maanantaina pitkä artikkeli siitä, miten suuri merkitys huonosti nukkumisella on lihomiseen:

"Jo yksi valvottu yö käynnistää lihomisen mekanismit – unirytmin sekoittuminen saa solut keräämään rasvaa ja hajottamaan lihasta "

Aihe tuli toistamiseen esille tällä viikolla kun Tikiksen Superhaasteen toisella viikolla puhuttiin levon merkityksestä. Erityisesti saamassani sähköpostissa yksi kohta kiinnitti mun huomion:

"Himmennä valaistusta jo ennen nukkumaanmenoa. Unihormoni-melatoniiini alkaa erittymään ajoissa ja on paljon helpompi nukahtaa, kun pääset sänkyyn asti. "

Tuota lukiessa tuli mieleen myös levosta kertova juttu viime kesän Kevyempi kesä -valmennuksesta ja erityisesti tämä:

"Pyri rauhoittumaan illalla jonkin rentouttavan toiminnan avulla: käy kylvyssä, juo kupillinen teetä, lue romaania tai venyttele rauhallisesti. "

Ja mä jäin miettimään ihmeissäni mun elämää ja sen rytmiä. Onko muilla ihmisillä todellakin aikaa rauhoittua ennen nukkumaan menoa ja hengailla himmennetyissä valoissa? Itse kun kaadun sänkyyn vähän niinkun suoriltaan saappaat jalassa. Mä siis touhuan ihan viimeiseen hetkeen asti kaikki valot päällä ennen nukkumaan menoa: käyn suihkussa, pesen hampaat, laitan tiskit koneeseen, laitan tavarat oikeille paikoille, laitan pyykit kuivumaan... Nukkumaan pyrin menemään aina noin kymmeneltä - tavoite on, että vähän ennen kymmentä olisin sängyssä. 

Jos joskus on "ylimääräistä aikaa" ennen sitä maagista kymmentä, niin mä vaan nukahdan aikaisemmin. Myöskään valon määrä ei vaikuta mulla millään tavalla nukahtamiseen - viimeksi eilen Tamperelainen jäi täydessä valaistuksessa tekemään vielä töitä kun mä laitoin vähän jälkeen kymmenen silmät kiinni ja nukahdin saman tien. Tavallaan olen aina niin uupunut kun vihdoin pääsen sänkyyn, että mä vaan nukahdan. 

Syksyltä 2016. Tuttava kommentoi johonkin mun Facebook kuvaan, että mulla on paljon kivoja kynttilöitä. Mä kiitin, ja mielessäni mietin, että ne samat kynttilät oli olleet koristeena jo jotain kolme vuotta koska mulla ei ikinä ollut aikaa vaan polttaa niitä.. Tuona syksynä otin sit vähän asiakseni polttaa niitä iltaisin edes vaikka vartin ja yrittää sen ajan vaan olla.

Onko tää normaalia? Olisko mun unen laatu ja esim. palautuminen jotenkin parempaa, jos ehtisin rauhoittua iltaisin jo ennen nukkumaan menoa? Olis tosi mielenkiintoista kuulla, niistä jotka rauhoittuu jollain tavalla ennen nukkumaan menoa. Miten te sen teette? Montako tuntia yössä te nukutte? Miten se vaikuttaa palautumiseen ja muuhun vireystasoon?

Viikon 34 syömiset

Taas olisi aika listata viime viikon syömisiä. Alkuviikko on vähän niin ja näin, mutta loppuviikko on parempi. Ei se loppuviikkokaan silti mikään täydellinen ole. En tajua miksi nyt on niin pirun vaikeaa pysyä siinä mitä on päättänyt. Päätös on siis hiilareita alle 90 g, proteiinia vähintään 120 g, energia 1700-2000 kcal ja rasvaa niin, että energian saanti pysyisi tuossa. Jos ajattelee suunnitelma vs. toteuma valossa asiaa, niin ainoastaan keskiviikko ja perjantai on olleet onnistuneita päiviä.

Maanatai 20.8.2018

HH 88 g, P 145 g, R 158 g, E 2375 kcal

AppleWatch kulutus 2520 kcal

6:13 Kinkku-juusto munakas ja kasviksia

11:27 Jotain kalamurekepihvejä ja salaattia

17:01 Purkki raejuustoa välipalaksi

18:54 Toinen välipala, turkkilaista jukurttia Bonnella, Bifi-salami ja pekaanipähkinöitä. Venyi töissä enkä ehtinyt kokata ennen lähtöä crosstrainingin peruskurssille.

20:48 Vähähiilarinen proteiinijauhe Mäkkärin autokaistalla

21:09 Double ranch hamppari ilman toista sämpylää, paketti hot wingsejä ja paketti jotain ihme nacho cheese juttuja, jotka oli tosi pahoja.

Tiistai 21.8.2018

HH 186 g, P 130 g, R 137 g, E 2568 kcal

AppleWatch kulutus 1958 kcal

Päivä oli siinä mielessä poikkeuksellinen, että tein etätöitä Tampereella, koska kävin näyttämässä yhtä kiukustunutta luomea selässä ihotautilääkärille. Ei kuulemma vaikuttanut yhtään syövälle, mutta lääkärin suosituksesta se ja kaksi muuta luomea poistetaan ensi viikolla. Onni on vuosia sitten otettu hoitokuluvakuutus kun pääsee hyvään hoitoon yksityiselle jos jotain sattuu.

7:47 Kinkku-juustomunakas ja kasviksia

11:07 Sushia ja jotain kiinalaista (?) lämmintä ruokaa Itsudemossa. Tää esimerkiksi oli ihan järjetön ruokailu. Niinkun miksi päädyin kaikista Tampereen kivoista lounaspaikoista syömään korkea hiilarista mutta vähäproteiinista ruokaa. Kaiken lisäksi sushi ei ollut erityisen hyvää ja buffet oli kallis, jotain 12,90 e muistaakseni.

13:54 Päivän positiivisin asia, jota laitoin suuhuni - kunnon espressokahvi. Mä en erityisemmin pidä himassa työskentelystä kun en viihdy yksin enkä osaa lopettaa, mutta se hyvä puoli siinä on, että himassa saa just niin hyvää kahvia kuin haluaa <3

15:17 Ylläripylläri tuollainen lounas ei pitänyt nälkää kovinkaan kauaa, joten turkkilaista jukurttia, Bonnea, pekaanipähkinöitä ja kauraleipä maksamakkaralla ja maustekurkuilla.

19:44 En millään meinannut keksiä iltaruokaa ja päädyin haahuilemaan Stockan herkkuun. Lopulta ostin karitsan paahtopaisteja ja päädyin tekemään täytettyjä pitaleipiä. Täytteenä sitä lammasta maustettuna, itsetehtyä hummusta, salaattia reilulla lehtipersiljalla, halloumia ja minttu-jukurttikastiketta. Oli silti hyvää. 

Keskiviikko 22.8.2018

HH 62 g, P 153 g, R 90 g, E 1721 kcal

AppleWatch kulutus 2618 kcal

8:27 Aamupalaa töissä, ruisleipä ilman toista kuorta ja kananmuna

11:38 Kanapihvi ja chilimajoneesia, salaattia

15:20 Mango-vanilja proteiinirahka. Tää oli yllättävän hyvä!

18:18 Kanapihvejä ja kurkku-avokado-feta salaattia. Toi salaatti oli törkyhyvää ja tulen tekemään toistekin.

21:17 Kauraleipä juustolla, kylkeen tomaatti ja kotimainen omena. Niin ja Clipperin Detox-teetä, josta oon alkanut tykätä. Kuvista puuttuu proteiinijauhe, jonka vedin crosstrainingin jälkeen.

Torstai 23.8.2018

HH 101g, P 144 g, R 135 g, E 2225 kcal

AppleWatch kulutus 2099 kcal

8:07 Aamuapalaa töissä niinkuin keskiviikkonakin

11:37 Salaattia Cafe Kukossa, kana-mozzarella-kananmuna-aurinkokuivattu tomaatti täytteella. Piti käyttää autoa Laakkosella AdBluen täytössä lounastauolla joten siksi salaattia.

16:29 Maitorahkaa ja Bonnea välipalaksi

18:31 Siipiweikoissa siipiä ja noita dipattavia juttuja. En vaan jaksanut kokata. Kumpa olisin malttanut tyytyä pelkkiin siipiin ja ottanut vaikka extraextrakasvikset.

Perjantai 24.8.2018

HH 72 g, P 145 g, R 107 g, E 1862 kcal

Ei AppleWatch kulutusta, mä olin unohtanut ladata kellon ja akku loppui joskus ennen lounasta.

8:20 Aamupalaksi töissä leipä ilman toista kuorta ja purkki raejuustoa. Ei ollut keitettyjä kananmunia saatavilla.

13:25 Palaverin vuoksi lounas venyi niin, etten ehtinyt omaan lounasravintolaan. Niinpä söin ihan valtavan annoksen nepalilaista ja salaattia. Oli todella hyvää!

19:37 "Sushi" bowl eli raakaa tonnikalaa, kurkkua, porkkanaa ja avokadoa ja sitten pala japanilaista munakasta. Ihan hillitön kasa tuli tuota tonnikalaa, mä jokseenkin vähän väärinarvioin kalatiskillä palojen koon.. Oli törkyhyvää <3

En tiedä, pakko sanoa, että tää kolmen aterian taktiikka tuntuu vaan omimmalle tavalle syödä. Että vaikka miten puhutaan välipaloista ja tasaisista ateriaväleistä, niin näin mä söisin jos saisin valita. Ja siis syy miksi nyt en syö näin on se mun normaali lounasruoka, jossa aterian koko on rajoitettu enkä pysty syömään niin isoa lounasta jolla selviäisin illalliseen saakka.

Lauantai 25.8.2018

HH 19 g, P 95 g, R 140 g, E 1733 kcal

AppleWatch kulutus 2143 kcal, tämä varmaan jotain ~200 kcal liian pieni. Kello unohtui suihkuun aamupäivän lenkin jälkeen joten tästä puuttuu iltapäivän puuhastelut. Illaksi muistin taas laittaa kellon ranteeseen.

8:59 Kananmunaa, pekonia, nakkeja ja kasviksia.

11:46 Tukemisen vuoksi kasvispasteija Niihaman majalla

14:14 Lenkkiä kahdella tavalla Tamperelaisen toiveesta

19:53 Salaattitacoja jauhelihalla, tuoresalsalla ja queso frescolla. Oli aika jees.

Sunnuntai 26.8.2018

HH 100 g, P 131 g, R 126 g, E 2081 kcal

AppleWatch kulutus 2364 kcal

9:57 Munakasta, pekonia, nakkeja ja kasviksia

13:53 Makaroni-kinkku-valkohomejuustovuokaa. Käytin kikhernepastaa, jossa 55 g hiilareita, ja josta tuli maha taas tosi kipeeksi, ehkä jätän nyt nää kokeilut.. Vituttaa se, että tiesin kyllä että 2 dl kermaa ei ehdi imeytyä 20 min 200 astetta uunissa vaan silti piti noudattaa ohjetta ja yllättäen se kerma ei ollut imeytynyt mihinkään vaan levisi tuohon lautaselle. Kyljessä salaattia.

18:20 Ei huvittanut kokata tippaakaan, joten kauraleipää metwurstilla, juustolla ja maustekurkuilla ja kasviksia kaverina.

Painossa ei mitään muutosta, 80,5 kg maanantai-aamuna. Mä olen todella turhautunut tuohon lukemaan. Tavallaanhan tässä vertaa siihen, että vaikka mun syömiset ei ole olleetkaan täydellisiä ja vaikka en ole pysynyt suunnitelmassa kokoajan, niin on nämä pirusti paremman näköisiä viikkoja kuin keväällä. En syö esim. karkkia joka päivä enkä syö ulkona joka ilta. Oon jopa liikkunut. Silti paino on noussut 76 kg --> 80 kg.

Jotenkin tässä tosissaan kaipaisi niitä tuloksia, että tulis edes pieni usko siihen, että tässä on jotain järkeä. Koska väkisellä tulee mieleen, että mitä varten kieltäydyn jatkuvasti karkeista, viinistä, sipseistä... kun siitä kieltäytymisestä ei ole yhtään mitään hyötyä. 

Hyvin sujunut treeniviikko!

Vitsit miten hyvä treeniviikko mulla oli! Yhtenäkään kertana ei väsyttänyt saati sitten tehnyt tiukkaa lähteä. Oon niin iloinen kun olen saanut treenaamiseen sitä kauan kaivattua säännöllisyyttä. Ehkä vielä jossain kohtaa hommasta tulee rutiini kun jaksaa sinnikkäästi jatkaa. 

Kaupista, ehkä mielenkiintoisimmat maisemat koko lenkillä. Lenkkipolku sinänsä oli tosi jees, sopivat nousut ja laskut ja tosi hyvä pohja, mut maisemat oli vähän puuduttavat :)

Maanantai 20.8.2018 Cross trainingin peruskurssi

Keskiviikko 22.8.2018 Cross trainingin peruskurssi

Lauantai 25.8.2018 Lenkki Kauppi-Niihama-Kauppi 8,66 km

Sunnuntai 26.8.2018 Sisäpyöräily, liikkuvuustreeni ja pitkät venyttelyt

Niihamasta, Kaupista Niihamaan on reilu 4 km, ja takaisin palataan samaa reittiä. Niihamassa on kaiketi jotain vesiurheilua, tänä lauantaina oli silti hiljaista.

Koska mulla on käynnissä tuo cross trainingin peruskurssi, mä päätin suosiolla skipata Tikiksen Superhaasteen treenit. Vaikka oon melkoinen ADHD ja herkästi innostuja, niin mulla on tapana viedä kunnialla loppuun se minkä aloitankin. Ja koska toi cross trainingin peruskurssi on rankka ja mun kunto huono, niin ei ole vaihtoehto että tekisin molemmat treenit. Ja mun on myös pakko pitää lepopäiviä. 

Huh miten tympeä ilme :D Mulla oli sunnuntaina suunnitelmissa pyöräillä kuntosalille ja tehdä siellä liikkuvuustreeni ja venyttelyt. Mä en ole koskenut mun pyörään sitten sen jälkeen kun muutin Helsingistä Tampereelle ja ohjaustanko oli edelleen alaslaskettuna kuljetuksen jäljiltä. Reppu pakattuna pyöräilykypärä kädessä pengoin Tamperelaisen työkalupakkia sopivaa kuusiokoloavainta etsien, mutta turhaan. Sieltä ei sopivaa avainta löytynyt. Yhtä kävin kokeilemassa, mutta se oli auttamattomasti liian pieni. Kello oli sen verran paljon, että totesin tyhjäksi arvaksi lähteä autolla hakemaan avainsettiä, sillä pyöräilyn päälle en olisi enää ehtinyt salille sen aukioloaikojen puitteissa. Niinpä oli pakko hylätä pyöräily ja autoilla salille. Päätin silti ennen suunniteltua liikkuvuustreeniä ja venyttelyä polkea 30 min kuntopyörää. Tein jonkun "Random" treenin, mikä oli silti yllättävän hauska. 

Parista sentistä jäi kiinni, että pyötä olis mahtunut kokonaisena peräkonttiin. Otin tämän kuvan Tamperelaiselle todisteeksi, että mulla on liian pieni auto! XD Ehkä silti tyydyn ostamaan setin kuusiokoloavaimia ja tarpeenvaatiessa lasken ja nostan tota ohjaustankoa kuin vaihdan autoa.

Vaikka en ole tehnyt niitä Superhaaste-treenejä, enkä ottanut aloituskuvia varsinaista 1000 e haastetta varten enkä myöskään ole tehnyt niitä lepopäivien pieniä haaste-tehtäviä, on toi Superhaaste silti ollut ihan mahtava juttu ja antanut tosi paljon. Tällä hetkellä oon niin motivoitunut liikkumaan ja syömään hyvin, niin on huippua seurata Facebookissa jatkuvalla syötöllä samanhenkisiä viestejä ja kuvia. Ihan parasta, tekee mun motivaatiolle todella hyvää kun ei ole yksin tämän painon pudotus-toiveen kanssa.

Tänään on sen cross trainingin peruskurssin viimeinen treenikerta, ja mä itseasiassa sanoin jo viime keskiviikkona, että aion jatkaa mukana varsinaisissa treeneissä. Tuloksia on tullut niin hyvin, porukassa treenaaminen on kivaa ja ei tarvitse itse miettiä mitä tekee, siinä syyt miksi jatkan. 

Se liikkuvuustreeni ja kunnon venyttelyt teki niiiiiiin hyvää!!! Huono liikkuvuus on mun yksi suurin haaste kehittymisessä ja jopa tiettyjen liikeiden tekemisessä. Mä aion yrittää ottaa näitä liikkuvuustreenejä ja venyttelyjä lisää mun treeniviikkoihin. Mä oon miettinyt, että ehkä voisin jäädä cross training treenien jälkeen salille venyttelemään, sillä himassa homma on vähän haasteellista. Tällä hetkellä asutaan kahdestaan Tamperelaisen sika-pienessä asunnossa, jossa ei ilman raivaamista löydy tilaa venytellä ja toisekseen oon niin jäykkä, että mun on pakko pitää venytellessä kenkiä jalassa sillä muuten en saa riittävästi pitoa saada venytysasentoja pysymään. 

Syyskuun puoliväli tulee olemaan ensimmäinen iso haaste mun treenaus-innolle ja hyvin alkaneelle tekemiselle. Mulla poistetaan pari luomea 6.9., jonka seurauksena tulee tikkejä. Ihotautilääkäri vannotti, etten saa mitään hikiliikuntaa tehdä 12 päivään. Niinpä teoreettisesti treenaamaan pääsisin 18.9. jos tikit vaan saa pois. Lisäksi mulla on tuossa neljän päivän työmatka ja siihen päälle mun hyvän ystävän häät Helsingissä. Saapa nähdä miten käy. Kuulemma jotain kevyttä saisi tehdä vaan mulla on vähän ongelmana tämä mun huono kunto ja se, että pelkkä kävelykin saa mut hikoilemaan reilusti. Eilen tiskasin parvepuutarhan kukkaruukut ja olin ihan hikinen siitä "urakasta" :D

Niihamassa on maja, sellainen oikein perinteinen vanhanajan pieni kahvila. Mun mielestä tuollaista yritystoimintaa pitää tukea, joten mekin ostettiin Tamperelaisen kanssa tuollaiset kasvispasteijat ja limu vaikkei varsinaista nälkää ollut. Oli ihan OK, mutta majan tunnelma oli ihan parhautta!

 

Ruokapäiväkirja, viikko 33

Viime viikon syömiset ei näyttäneet lainkaan hullummille! Toki tuossa ny olis vähän hienosäätöä; hiukan alemmat kalorit olis viel paree ja sit keskiviikkona olis saanu olla isommat. Mä tiedättekö moneen kertaan tarkistin jos siinä oli joku virhe mutta ei, pakko se on uskoa. Alkoholia en juonut lainkaan koska 30 päivää tipatonta! Ei ollut muuten ihan helppoa, siis kieltäytyminen ei ollut vaikeaa, mutta 2 kertaa meinasin juoda ihan vahingossa. Ekalla kerralla olin ihan automaatilla maistamassa kaverin lasista punaviiniä ja tokalla kerralla Tamperelainen tilas tapansa mukaan shotin myös mulle kun otti itselleen :D Onneks silti huomasin ajoissa molemmilla kerroilla :D

Maanantai 13.8.2018

HH 83 g, P 132 g, R 151 g, E 2233 kcal

AppleWatch kulutus 2572 kcal

6:54 Aamupalaksi kinkku-juustomunakas ja kasviksia

11:58 Tää lounas oli kievin kana ja cheddarjuustokastike. Kyljessä salaattia. Mä en muuten ymmärrä tota Amican logiikkaa tarjota tota cheddarjuustokastiketta kievin kanan kanssa. Vaan ehkä se on joku juttu, joka ei vaan aukee mulle.

15:35 Kuningatar Lumo välipalaksi

18:25 Koska maanantai, niin uunimakkaraa Tamperelaisen toiveesta. Lisänä perunamuusia ja salaattia. Toi perunamuusi on muuten sellanen ruoka, mitä en vaan osaa tehdä vaikka kohtuu hyvä kokki olenkin. Tämäkin yritelmä oli lähempänä muurauslaastia kuin muusia.

21:46 Iltapalaksi kauraleipä juustolla ja tomaatilla.

Tiistai 14.8.2018

HH 34 g, P 126 g, R 138 g, E 1928 kcal

AppleWatch kulutus 2007 kcal

6:30 Aamupalaksi kinkku-juustomunakasta ja kasviksia

11:46 Lounaaksi makkaralajitelma ja salaattia, siihen päälle purkki raejuustoa.

15:38 Lumo

18:45 Mä en oikein keksi mitään tosi kuvaavaa nimeä tälle ruoalle. Siis jotain japanilaishenkistä tää on. Mulla oli lehtikaalia, niin tein tuollaisen japanilaisen munakkaan/pannukakun, jonka nimea en osaa kirjoittaa saati jaksa googlata. Kyl te tiedätte mitä tarkoitan. Sitten tossa sivussa on raakaa lohta, porkkanaa, kurkkua ja avokadoa. Oli tosi hyvää, olispa vaan löytyny tonnikalaa.

Keskiviikko 15.8.2018

HH 67 g, P 127 g, R 61 g, E 1351 kcal

AppleWatch kulutus 2666 kcal

Jäätävä energia-vaje. Mut ilmeisesti ei ole vaan ollut nälkä illalla sen cross trainingin jälkeen. Muistan, että oli jäätävä nälkä kun kokkasin tuota päivällistä. Vähähiilarisen proteiinijauheen vedin sen treenin päälle.

7:56 Vaihteeksi aamupalaa vasta töissä. Oli tollasta tosi tummaa ruisleipää o_O, vaan en erityisemmin tykännyt.

11:30 Seitiä ja salaattia, joku tollanen näkkärin tapainen tuorejuustolla.

15:17 Kokeilin Lumon sijaan tollasta FIT kuningatarrahkaa, jösses oli pahaa! Mun makuun on enempi silleen överimakeutetut kuin nämä happamat.

18:07 Atrian Merisuola-chili kanaa, tahini-jogurttia mintulla, misomunakoiso ja salaattia lehtipersiljalla. Minttu ja lehtipersilja on omasta parvekepuutarhasta. Se on ollut kyl niin kiva, vaan kohta alkaa olla niin kylmää, että ne pitää siivota pois. Niin se kesä vaan loppuu. 

Torstai 16.8.2018

HH 138 g, P 112 g, R 102 g, E 1932 kcal

AppleWatch kulutus 1901 kcal, kello oli pitkän aikaa pois kädestä tyhjän akun vuoksi eli todellisuus lienee jossain 2000 kcal korvilla.

8:21 Taaskaan ei huvittanut tehdä aamupalaa, joten ruokalasta leipää ja kanamunaa. Leivässä sisällä maksamakkaraa.

11:37 Lounaaksi lihapullia, vähän pastaa, salaattia ja ohukainen sokerilla. Koska teki vaan mieli. Tuli ihan jäätävä hiilarikooma tämän setin jälkeen.

15:17 Lumo, kauraleipä juustolla ja tomaatti.

18:32 Maissitacoja jauhelihalla, tuoresalsalla ja juustolla. Oli harmittavan kuivia noi lätyt.

Perjantai 17.8.2018

HH 169 g, P 91 g, R 75 g, E 1742 kcal

AppleWatch kulutus 2137 kcal

~9:00 Aamupalaksi sama setti kuin eilen. Kuvaa ei ole koska iPhone teki jotain kummaa eikä tallentanut sitä vaikka selvästi muistan ottaneeni kahvihuoneessa kuvan aamupalasta. Poikkeuksellisesti söin meinaan aamupalan aamukahvilla enkä koneen ääressä omassa huoneessa.

11:46 Hämeenlinnassa oli jotkut välimerelliset street food -markkinat torilla, joten suunnattiin työkavereiden kanssa sinne lounaalle. Söin kreikkalaista pinaattipiirakkaa ja jälkkäriksi churroja. Ei ollut oikein hyviä noi churrot ja muutenkin hommat vähän tökki. Mutta oli ainakin vaihtelua!

15:49 Välipalaksi kauraleipä juustolla ja pätkä kurkkua.

18:08 Perusperjantai eli jämä pizzaa ja pizzeriasalaattia! Tällä kertaa Tamperelainenkin oli silti himassa sitä jämä pizzaa syömässä. Tomaattikastikkeen basilikat oli omalta parvekkeelta <3

Lauantai 18.8.2018

HH 109 g, P 120 g, R 136 g, E 2144 kcal

AppleWatch kulutus 2134 kcal

10:06 Aamupalaksi nakkeja, pekonia, kananmunia ja kasviksia

13:43 Lounaaksi jämä pizzaa ja pizzeriasalaattia

19:37 Käytiin toistamiseen Pur Purissa syömässä Tamperelaisen ja helsinkiläisen tuttavapariskunnan kanssa. Syötiin taas jaetut alkupalat ja hatsapuri ja sit pääruuaksi otin lammaspyöryköitä tomaattikastikkeessa. Huh olin täynnä! Alkoholia en juonut vaikka tosiaan kaks kertaa meinas käydä vahinko :D Istuttiin vielä iltaa Plevnassa ja sielläkin join vain light limua. Ihan jees sujuu toi juomattomuus, joskin taas oli se fiilis että ei ihan päässyt samalle alltopituudelle muiden kanssa ja nukkumaan lähtö houkutti. Sinnittelin silti muiden mukana puolille öin :)

Sunnuntai 19.8.2018

HH 181 g, P 107 g, R 122 g, E 2275 kcal

AppleWatch kulutus 1780 kcal

10:06 Aamupalaksi sama setti kuin lauantainakin

13:15 Lounaaksi falafel-halloumi -pita Fafa'sta ja pari bataattiranea.

19:13 Tamperelaisen toiveesta currykanaa ja riisiä, kylkeen salaattia ja vähän parsakaalta.

Tästä on hyvä jatkaa :)

Tavoitteista vaihteeksi :D

Kun aloittaa suht tiuhaan näitä nettivalmennuksia, niin pääsee kirjaamaan tavoitteitakin suht tiuhaan :D Eipä silti, ihan tasan sama tavoite mul on kuin kesälläkin, haluan että paino alkaa laskea. Mutta niin, tänään alkoi virallisesti Tikiksen Superhaaste elokuu 2018 ja lähdin siihen haasteeseen tosiaan mukaan. Haasteen alkuun kehotettiin pohtimaan vähän tavoitteita ja niin mä tein.

Haaste alkoi hienosti kun aina ennen toiminut kahviautomaatti sylki mun mustan kahvin joukoon maitoa ja SOKERIA tänä aamuna :D

1) Määritä tarkasti mikä on tavoitteesi. Määritä myös tarkasti se, mistä tiedät, että olet saavuttanut tavoitteesi. Kirjoita se ylös.

Tavoite haasteelle on selkeä, saada paino lähtemään laskuun. Myös tavoitteen saavuttaminen on selkeä, puntari näyttää pienempiä lukemia.

2) Aseta tavoitteet tarpeeksi pitkälle. Tämä haaste kestää 30 päivää. Sinun kannattaa myös miettiä missä haluat olla vuoden päästä haasteen alkamisesta. Miltä näytät ja mikä tärkeintä, miltä sinusta tuntuu kun olet saavuttanut tavoitteesi?

Vuoden päästä suurin osa siitä 15-20 kg ylipainosta on pudonnut ja mä olen normaalipainoinen. Mä olen myös todella hyvässä kunnossa, tänä kesänä hyvin alkanut liikunta-innostus ei ole kadonnut ja liikkumisesta on tullut todellinen rutiini. Jos nyt jaksoin juuri ja juuri hölkätä lähijärven ympäri, niin ensi vuoden elokuussa mä juoksen sen ympäri kevyehkösti. Myös kaikki palautumis-ongelmat on poissa.

3) Laita ylös myös sen miksi haluat saavuttaa tämän tavoitteen.

Tällä hetkellä mun olo on ihan kertakaikkisen huono. Kun näyttää plösöltä niin myös tuntuu plösöltä. Huono kunto on ihan anaalista. Palautumattomuus on ihan anaalista. 

Tavoitteen asettamisessa ei ole ongelmaa, mutta toteutuksessa sitä on sitten senkin edestä. Tietty kun tää painonpudotus pyörii kokoajan päässä, tulee luettua kaiken maailman juttuja siihen liittyen. Mun suurin ongelma tällä hetkellä lienee se, että syön liikaa (kaloreissa mitattuna) jotta laihtuisin. Toisaalta näillä ”ylikalorisilla” syömisillä mulla on silti nälkä. Ja sitten tulee se toinen juttu, mikä on tällä hetkellä vaivaava huono palautuminen tai jopa palautumattomuus. Ja joka paikassa, missä luen siitä, käsketään syödä kunnolla ja varoitellaan esimerkiksi hiilareiden vähyydestä. 

Jossain luki eilen, että jos on taipumusta lihomiseen, ateriat pitäisi syödä niin että pääsee heti kuluttamaan aterian kaloreita. Toisin sanoen illallinen pitäisi syödä ennen treeniä esimerkiksi. Jossain toisaalla taas luki, että lepopäivinäkin pitää syödä kunnolla koska muuten ei jaksa levätä ja ei palaudu. Huh mikä informaatio-ähky mulla on. 

Viikonloppu ja erityisesti sunnuntai meni huonosta palautumisesta kärsien. Tiedättekö te sellaisen olon, että jopa istuminen on liian raskasta? Sydän hakkaa ja päätä särkee. Yritin eilen istua pariin otteeseen koneen ääressä, mutta en vaan jaksanut vaan oli pakko päästä lopulta makaamaan. Onneksi tänä aamuna olo oli parempi ja jaksoin nousta ylös suht helposti.

Mulla oli myös ihan jäätävä irtokarkkien himo koko viikonlopun. Oon yrittänyt miettiä koko viikonlopun, että kummasta se johtuu: huonosta tavasta ”koska viikonloppu” ,vai siitä että elimistö kaipaa lisää hiilaria koneeseen koska se on ihan sipissä. En silti ”sortunut” vaan perjantaina kävelin Candytownin pisteen lävitse niitä karkkeja katsellen, lauantaina meni yli puolen yön kaupungissa, että oli kiire kotiin nukkumaan ja sunnuntaina kävin ainoastaan fiilistelemässä Prisman karkkihyllyllä poistuen tyhjin käsin. Mutta siis yhä mietin, kannattiko se. 

Painossa ei ollut mitään laskua ainakaan havaittavissa, 80,4 kg maanantai-aamuna.

Mietteitä treenaamisesta, crosstrainingin peruskurssi

Mä olen todella impulsiivinen ihminen ja nopea päätöksen tekijä. Todella pettyneenä mun ostaman Kevyempi kesä -verkkovalmennuksen antiin STF-BootCampin crosstrainingin peruskurssin mainos mun Facebook-feedissä tuntui suorastaan taivaan lahjalle. Kovaa treenausta ja todellisen live-ryhmän tuki vaikutti täysin sille mitä mä olin kaivannut. 

Kurssi alkoi 2.8. eli tänään ollaan puolessa välissä menossa, joten nyt on hyvä kertoa vähän puolivälin fiiliksiä. Ja ne on siis hyvin positiivisia ja odotukset on todellakin täyttyneet! :) Treenit on olleet todella kovia ja tehokkaita, mä olen liikkunut tämän parin viikon aikana kovemmin kuin vuosiin! Jotenkin kun on se valmentaja siinä ja toisaalta myös se ryhmän tuki (paine), niin mä teen asioita enemmän ja pidemmälle kuin mitä mä tekisin yksin. Luulin, etten koskaan jaksaisi lankuttaa 30 sekunttia 25 kg paino selän päällä, mutta niin vaan jaksoin koska valmentaja sanoi, että pitää vaan päättää että jaksaa ja mä päätin ja mä jaksoin. Ei olisi itseasiassa käynyt mielessäkään edes yrittää moista itsekseen. Haluan todellakin uskoa, että näin saan myös tuloksia aikaan. Kauan kaivattuja tuloksia.

Jokaisesta treenikerrasta on tullut myös ihan mieletön hyvänolon tunne, mitä sitäkin olen kaivannut todella kauan. Mulla on todella paljon kokemusta siitä, miten väsyneenä ja stressaantuneena treenatessa treenin jälkeen ei todellakaan tule hyvä olo niin nyt se jälkikäteen seuraava olo on ollut todella huumaannuttava.

Toki tähän on silti mahtunut mukaan paljon toisenlaisiakin ajatuksia. Mä olen kyseenalaistanut aika paljon mielekkyyttä tehdä tällaista treeniä tilanteessa missä mulla on ~20 kg ylipainoa ja kestävyyskunto on ihan nollassa. Että mitä jos loukkaan vaikka selkäni tosi pahasti kun huonokuntoisena ei jaksa pitää tekniikkaa puhtaana. Tai keho ei jaksa palautua treeneistä ja tulee ihan totaalinen sippaus.

Varsinkin tuo palautuminen mietityttää, mä olen ollut tosi väsynyt pari viikkoa (pari vuotta..?) enkä usko sen olevan laiskuutta. Kuitenkin nytkin arkipäivät on aika hektisiä ja levolle ja unelle on vaikeaa löytää aikaa. Mä herään aamulla 5:30, noin seiskalta lähden autoileen töihin tunnin työmatkan, teen noin 8 tunnin työpäivän (yritän todellakin pitäytyä siinä ettei työnteko taas repeäisi ihan käsiin) ja autoilen tunnin takaisin Tampereelle. Tampereella käyn ruokakaupassa, jolloin himassa olen tyypillisesti kuuden maissa. Siitä sitten kokkailut, kotityöt ja treenit treenipäivinä, niin tavallisesti iltapesulle ehtii vasta ysin jälkeen jolloin kaikkien iltatoimien jälkeen kello lähentelee jo kymmentä ja on kiire nukkumaan. Jos nukkumaan ehtii kymmeneltä, tulee nukuttua sen 7,5 h, mikä riittää juuri ja juuri mutta tuntuu silti aavistuksen liian lyhyeltä mulle. Ja usein iltapesulle ehtii vasta lähempänä kymmentä, jolloin nukkumaan menokin viivästyy tunnilla ja yöunet jää vain reiluun kuuteen tuntiin.

Useinkaan en lepää nukkumisen lisäksi lainkaan arkisin, sillä ei-treenipäivinä aikaa menee enemmän kotitöihin ja muiden juoksevien asioiden hoitamiseen. Tähän väliin on pakko sanoa, että mä nostan hattua kaikille äideille, jotka tekee tuon kaiken ja vielä hoitaa muksut siinä sivussa. Onneksi kuitenkin nukun hyvin, joten unen aikainen lepo on silti laadukasta.

Toinen asia, mikä ei ole ollut niin mieluisa tuossa peruskurssissa, on mun todella huono kestävyyskunto ja ryhmässä tekeminen. Vaikka pyrin keskittymään omaan tekemiseen ja olemaan välittämättä muusta, on silti ollut aika rankkaa henkisesti huomata kuinka itse on todella paljon huonommassa kunnossa kuin kaikki muut. Tämän sain todeta jo ihan ensimmäisessä treenissä, jossa alkulämmittelyssä olin ainoa, joka ei pystynyt tekemään 10 metrin rapukävelyä. Oli todella nöyryyttävää lysähtää maahan parin rapu-askeleen jälkeen ja joutua kävelemään pois radalta. Vaati ihan hirveästi sinnikkyyttä mennä seuraavalle tunnille. Treeneissä on myös usein kilpailuja, jotka on ihan painajaismaisia huonokuntoiselle.

Lähellä on kyl ollut XD

Oon tiennyt kyllä, että mulla on huono kunto, mutta vasta näin ryhmässä treenatessa oon tajunnut kuinka huono se ihan oikeasti on. Sinänsä sen ei pitäisi olla mikään yllätys mutta jotenkin kuitenkin se on :) Luulen, että itsellä vaikuttaa eniten totaalinen hyötyliikunnan puute. 

Mutta palatakseni takaisin alkuperäiseen aiheeseen ja siihen crosstrainingin peruskurssiin ja jatkoon. Ainakin käyn peruskurssin loppuun asti, se on varmaa. Mutta jatkanko crosstrainingin parissa sen jälkeen, en tiedä. Jos tuloksia alkaa syntyä, voi olla vaikeaa olla menemättä :D Pidän myös todella paljon siitä, että mun täytyy vaan vaivautua paikalle ja tehdä mitä käsketään niin kovaa kun pystyy - ei tarvitse itse ajatella tai suunnitella yhtään mitään. Kunnon aivot narikkaan -meininkiä ja se on aika jees.  

Ruokapäiväkirja, viikko 32

Taas olisi vuorossa ruokapäiväkirjaa viime viikolta. Tähän voisi heittää tasan samat kommentit kuin toissaviikkoonkin; hyvää säännöllinen syöminen ja protetiinin määrä ja huonoa perjantain biletys ja siihen liittyvä huono syöminen :D Onneksi launtaina alkoi se suunniteltu (ja odotettu) 30 päivän alkoholittomuus! Paino maanantai-aamuna oli 79,6 kg.

Maanantai 6.8.2018

HH 70 g, P 158 g, R 124 g, E 1990 kcal

AppleWatch kulutus 2731 kcal

6:32 Aamupalaksi munakas kinkulla ja fetalla, kasviksia kylkeen.

11:34 Lounas työpaikan lounasravintolassa, "rapeita" kalapaloja, kermaviilikastiketta ja salaattia. Oli ihan hirveetä paskaa, suututtaa maksaa tuollaisesta. Vedin ruuan päälle purkin raejuustoa kun tuo varsinainen ruoka ei oikein täyttänyt.

16:32 Välipalaksi kauraleipä juustolla, kananmuna ja kirsikkatomaatteja.

18:56 Toinen välipala himassa, puoli purkkia raejuustoa ja porkkana. Venyi työpäivä vähän ja sit ei jäänyt aikaa laittaa kunnon ruokaa ennen crosstraining peruskurssia.

21:37 Illalliseksi "sushi-bowl", raakaa tonnikalaa, porkkanaa, kurkkua ja avokadoa. Hipsut siks ettei bowlissa ollut riisiä. Oli ihan sikahyvää tonnikalaa tarjouksessa läheisessä K-Supermarketissa.

Tiistai 7.8.2019

HH 61 g, P 138 g, R 154 g, E 2210 kcal

AppleWatch kulutus 2208 kcal

6:13 Aamupalana kinkku-feta munakas ja kasviksia

11:32 Lounaaksi nakkeja ja salaattia tuossa työpaikan lounasravintolassa, jo toinen tosi kehno lounas putkeen. Vedin tuohon lounaan päälle 25 g vähähiilarista proteiinijauhetta sheikkeristä.

15:04 Välipalaksi sama setti kuin maanantaina.

19:07 Oli niin hyvää se tonnikala, että piti käydä hakemassa sitä uudestaan, onneksi tarjous jatkui. Tällä kertaa söin sen paistettuna misomunakoison ja salaatin kanssa. Oli ihan tajuttoman hyvää!

21:14 Iltapalaksi Lidlin nakkicroissant reilulla ketsupilla.

Keskiviikko 8.8.2018

HH 119 g, P 117 g, R 142 g, E 2252 kcal

AppleWatch kulutus 2829 kcal

6:29 Perusaamupalamunakas kinkulla ja fetalla.

11:58 Lounasta ulkona kahden pettymys-lounaan jälkeen. Grillattua lohta ja naudanlihapataa ja salaattia. Oli todella hyvää <3

16:16 Sama välipala kuin eilen höystettynä työkaverin puun omenalla.

21:35 Illallinen Mäkkäristä, ei ollut aikaa käydä kaupassa ennen sitä crosstrainingin peruskurssia ja oli jo iso nälkä. Vedin heti autossa puolet suklaapirtelöstä, himassa söin McFeast hampparin ilman toista kuorta, vähän ranskalaisia ja 3 hot wingsiä.

Torstai 9.8.2018

HH 88 g, P 125 g, R 85 g, E 1652 kcal

AppleWatch kulutus 2386 kcal

8:49 Vaihteeksi aamupalaa työpaikan lounasravintolasta, ruisleipä ilman toista kuorta ja kananmuna. Meni keskiviikkona nukkumaan meno niin myöhään, että päätin aamulla nukkua normaalia pitempään enkä sitten viitsinyt tehdä aamupalaa himassa.

11:39 Lounaaksi broilerin rintafilettä, currymajoneesia ja salaattia.

13:57 Kahvitauolla omena

14:57 Välipalaksi proteiinirahka, nää Valion Lumot on yllättävän hyviä.

19:04 Illalliseksi Tamperelaisen toiveesta currykanaa riisillä. Höyrytin kylkeen vähän parsakaalia ja tein salaattia.

Perjantai 10.8.2018

HH 210 g, P 62 g, R 93 g, E 2594 kcal, sis. A 99 g

AppleWatch kulutus 2275 kcal

9:10 Aamupala kuten torstaina.

11:47 Melkein perinne käydä salaatilla perjantaisin, niin myös nytkin :) Oli jees. Katkarapuja ja fetajuustoa.

~20:00 Sipsiä, karkkia. Pari palaa juustoa? Alkoholia. Kuvassa näkyvä drinkki oli tosi hämmentävä, salmaria energiajuomalla o_O

Yritin kirjaa mahdollisimman totuuden mukaisesti illan syömiset, mutta hivenen epäilyttää, että jotain unohtui koska kalorit on noin pienet. Voi siis olla enemmän! Oli ihana tyttöjen ilta mun vanhojen työkavereiden kanssa <3

Lauantai 11.8.2018

HH 294 g, P 74 g, R 54 g, E 1913 kcal

ApleWatch kulutus 2198 kcal

~10:00 Söin aamupalaa yhden vanhan työkaverin luona, missä olin yötä. Ruisleipää ainakin, vaan luulen että tuosta aamupalalta jäi jotain kirjaamatta Sulamoon.

13:40 Käytiin Helsingin keskustassa vähän shoppailemassa ja siinä yhteydessä käytiin lounaalla Kappelissa. Söin aivan taivaallista maa-artisokkakeittoa ja pääruuaksi risottoa kanalla.

19:50 Hain illalliseksi sushia mun tämän hetken lemppari take away sushimestasta Lempi sushista, joka on muuttanut Kalevaan. Tamperelainen oli mökkeilemässä koko viikonlopun. Söin myös noin 100 g irtokarkkeja.

Sunnuntai 12.8.2018

HH 35 g, P 124 g, R 105 g, E 1606 kcal

AppleWatch kulutus 1965 kcal

9:26 Aamupalaksi kananmunia, vegaani nakkeja (OMG!) ja kasviksia. Nakit oli yllättävän hyviä, nää oli niitä Hot Chörizoja.

13:58 Lounaaksi salaattibuffet. Koska Tamperelainen oli edelleen mökkeilemässä ja mua ei huvittanut olla vaan himassa, päätin toteuttaa yhden mun pitkäaikaisen haaveen ja käydä Serlachius-museoissa Mäntässä. Oli ihan mielettömän hienoja taidenäyttelyitä!!! Ihan uskomaton paikka, suosittelen kaikille lämpimästi. Mutta niin, söin sen Gösta-museon pihassa olevassa maalaiskahvilassa salaattibuffetista, joka oli sekin erinomainen ja hyvän hintainen, vain 9,70 €.

19:34 Illalliseksi kesäkurpitsa-jauheliha-fetajuustovuokaa ja salaattia. Sain yhdeltä niistä mun vanhoista työkavereista kassillisen hänen itsensä kasvattamia kasviksia <3<3<3 joten siksi kesäkurpitsavuokaa :)

Tota AppleWatchin ilmoittamaa kulutusta oon miettinyt enkä usko sen pitävän ihan absoluuttisesti paikkaansa. Esimerkiksi luulen, että maanantain lukema 2731 kcal on liian suuri: vaikka treeni oli tosi rankka, mahtui siihen tuntiin myös rauhallisempia hetkiä jolloin vaan seisoin ja kuuntelin ohjeita. Toisaalta sunnuntain 1965 kcal tuntuu vähän pienelle sillä mä kävelin 2,5 h sillä Serlachius-museokeikalla.

Ruokapäiväkirja, viikko 31

Viime viikko oli taas vähän sellainen ja tällainen. Hyvää oli proteiinin lisäys ja säännöllinen syöminen. Huonoa alkoholin juominen ja siihen liittyvä huono syöminen. Paino oli maanantai-aamuna 80,0 kg. 

Maanantai 30.7.2018

HH 73 g, P 120 g, R 135 g, E 2032 kcal

AppleWatch kulutus 2453 kcal

6:43 Aamupalaksi paistettuja kananmunia, kauraleipä juustolla, kinkulla ja paprikalla, kasviksia

11:39 Lounaaksi uunimakkaraa, salaattia ja pari bataattiranea

16:00 Välipalaksi kauraleipä kinkulla, juustolla, kananmunalla ja paprikalla

19:43 Illalliseksi Gochujang broileria, Gochujang majoneesia, korealaisittain maustettua munakoisoa, mummonkurkkuja korealaisella twistillä

22:01 Iltapalaksi kauraleipä kinkulla, kasviksia, kananmuna-raejuusto-voi -hässäkkää ja Clipperin Detox tee

Tiistai 31.8.2018

HH 106 g, P155 g, R 140 g, E 2332 kcal

AppleWatch kulutus 2497 kcal

6:41 Aamupalaksi munakas kinkulla ja juustolla, kasviksia

11:51 Lounaaksi salaattia ja paistettua lohta piparjuuriperunoilla. Käytiin työkavereiden kanssa jossain vähän fiinimmässä ravintolassa lounaalla, oli todella hyvää! Lounaan päälle otin ensimmäistä kertaa extraproteiinia, eli 25 g vähähiilarista protskujauhetta.

15:46 Välipalaksi kauraleipä kinkulla, juustolla ja kurkulla, kananmuna

18:18 Päivälliseksi pari kanatacoa Ratinan meksikolaisessa ravintolassa. Oli suoraan sanottuna ihan hirveetä paskaa. Naudanlihatäyte oli loppu kokonaan, broileria jouduin odottamaan mikro-sulatuksesta niin kauan, että muut täytteet ehti vettää tortillalätyt ihan ällöttävän pehmeiksi. Ruoka ei myöskään maistunut yhtään miltään.

21:44 Iltapalaksi kauraleipä kinkulla ja tomaatilla, kananmuna, vähän raejuustoa ja Clipperin Detox tee.

Keskiviikko 1.8.2018

HH 47 g, P 158 g, R 142 g, E 2094 kcal

AppleWatch kulutus 2570 kcal

7:09 Aamupalakinkku-feta munakas ja kasviksia

11:36 Lounaaksi kanan rintaleike, salaattia, pari vesimelonin palaa ja jäätelö

~15:30 Välipalaksi Ridderheimin salamisnack ja proteiinijauhetta

17:41 Koska Tamperelaisen kokkausvuoro, kebab salaatilla :)

~21 Palautusjuomaksi vähähiilarinen proteiinijauhe

Torstai 2.8.2018

HH 192 g, P 129 g, R 114 g, E 2791 kcal, sis. A 69 g

AppleWatch kulutus 2203 kcal

6:34 Aamupalaksi taas kinkku-feta munakas ja kasviksia

11:36 Lounaaksi kana-fajita täytettä, salaattia ja ohukainen. Lounaan päälle purkki raejuustoa lisäproteiiniksi.

15:21 Välipalaksi proteiinirahka

19:07 Pur Purissa georgialaisia pikkuruokia jaettuna, alkoholia

00:18 Koska ei syöty pääruokia lainkaan Pur Purissa, oli mulla ja Tamperelaisella vähän nälkä kun tultiin himaan ja haettiin kebabia. Mutta koska olin ihan sairaan väsynyt, en jaksanut syödä kauheasti kun halusin vaan nukkumaan.

Perjantai 3.8.2018

HH 183 g, P 88 g, R 130 g, E 3140 kcal, sis A 121 g

AppleWatch kulutus 2031 kcal

Perjantaina ei tullut kuvattua kuin yksi ruoka, lounas. Oli tosi poikkeuksellinen päivä, pidin etätyöpäivän kun mun piti päästä hakemaan auton parkkihallin avain isännöintitoimistosta ja TKL:n bussikortti. Jotenkin sitä kuvittelee ehtivänsä etäpäivänä paljon enemmän, esimerkiksi suunnittelin meneväni lounaalle johonkin kivaan ravintolaan keskustaan, vaan lopulta en millään ehtinyt ja päädyin hakemaan Subin salaatin ja syömään sen työläppärin ääressä. Ilta meni sitten grillatessa ja iltaa istuessa meillä, kokkasin korealaisittain maustettuja hodareita, jotka oli todella hyviä ja keräsi paljon kehuja, mutta niistäkään ei ole tullut otettua yhtään kuvaa.

~10:30 Aamupalaksi kinkku-feta munakas ja kasviksia

14:52 Lounaaksi Subin kanasalaatti ja Lidlin nakkicroissant

~21:00 Illalliseksi hot dog ja korealaista coleslawta, alkoholia

Lauantai 4.8.2018

HH 251 g, P 71 g, R 107 g, E 2277 kcal

AppleWatch kulutus 1905 kcal

~10:00 Kauraleipä juustolla

11:48 Eilinen hodari, coleslawta ja paistettu kananmuna

16:49 Sushia

20:19 Nachovuokaa ja tuoresalsaa

20:30 Irtokarkkeja. Söin tuosta kiposta puolet ja heitin raakasti loput roskiin sunnuntai-aamuna kun ne niin huuteli mulle.

Sunnuntai 5.8.2018

HH 51 g, P148 g, R 148 g, E 2137 kcal

AppleWatch kulutus 2010 kcal, tosin tästä puuttuu ikkunoiden pesu ja siivoaminen kun kello oli laturissa.

10:19 Paistettua kananmunaa, nakkeja ja pekonia, vähän kurkkua kun muita kasviksia ei ollut.

13:42 Gochujang kanaa grillattuna, Gochujang majoneesia, valmis-kimchiä, korealaisia mummonkurkkuja, raejuustoa, kauraleipä voilla

18:47 Surf&Turf eli naudan entrecotea ja jättikatkarapuja grillattuna, kesäkurpitsaa ja salaattia

21:53 Kauraleipä juustolla ja kananmunalla, kirsikkatomaatteja

Innolla odotan 30 päivän alkoholittomuutta!

Treenisuunnitelman toteuma, viikko 31

Tein ensimmäistä kertaa pitkään pitkään aikaan treenisuunnitelman viime viikoksi sillä pitkästä aikaa oli elämässä niin paljon suunnitelmallisuutta, että se oli ylipäätään mahdollista. Ja aika hyvin tuo suunnitelma tuli toteutettua, oikeastaan yllättävän hyvin!

Hämeenlinnan Ahveniston maauimala toimi vuonna 1952 olympialaisten 7-ottelun uintistadionina ja oli ihan huikea paikka käydä vesijuoksemassa kunnon hellepäivänä!

Suunnitelma:

Maanantai    Vesijuoksu 

Tiistai           Lepo

Keskiviikko Crosstraining peruskurssi

Torstai          Lepo

Perjantai       Mäkitreeni

Lauantai       Lepo

Sunnuntai     Lenkki

Toteuma:

Maanantai    Vesijuoksu 

Tiistai           Lenkki

Keskiviikko Crosstraining peruskurssi

Torstai          Lepo

Perjantai       Lepo

Lauantai       Lepo

Sunnuntai     Lenkki

Treenien määrä pysyi suunnitellussa neljässä, mikä on tosi jees. Tiistain lepo vaihtui lenkkiin, sillä Tamperelainen tahtoi seuraa ja ilomielin lähdin. Perjantain mäkitreeni sensijaan jäi kokonaan tekemättä, sillä yksi meidän Rovaniemellä asuva ystävä oli käymässä Tampereella ja päädyttiin järjestämään pienet grillibileet meillä. 

Tuota meidän lähijärveä kiertää 2 lenkkipolkua, tiistaina vedettiin tuo vasemmanpuolimmainen, joka on pururata-tyyppinen ja sitten sunnuntaina vedettiin ihan järvenrantaa kiertävä lenkki, joka on enemmän luontopolkutyyppinen. Molemmissa on oma viehätyksensä!

Tuo on juuri mun suurin haaste laihtumiselle ja viikkotreenikalenterin noudattamiselle, että olen niin spontaani ja helposti innostuva. Että jos ystävä, jonka oon nähnyt viimeksi melkein vuosi sitten kyselee josko nähtäisiin ja tehtäisiin jotain, niin oon se jonka silmät syttyy innostuksesta ja alkaa järjestää grillibileitä. Eikä silti, mun on toisaalta todella vaikea olla kauhean pahoillakaan tuon treenin peruuntumisesta, koska oli niin kiva nähdä tätä ystävää ja muita, jotka tulivat grillaamaan. Ja ilta oli todella hauska. 

Maisemaa sunnuntain lenkiltä.

Mutta kuten oon sanonut jo aikaisemmin, laihtumiseen tällainen spontaanius sopii kauhean huonosti :)

Crosstrainingin peruskurssin eka treeni oli ihan järkyttävän raskas mun nykyisessä kunnossa ja yli 30 asteen helteessä (tilassa ei ilmastointia). Himassa meni hetki ihan vaan lattialla maatessa ja hengittäessä. Mut kyl silti vähän hymyilytti :D

Suunnitelmissa kuukausi ilman alkoholia

Siinäpä se otsikossa, mitä mulla on päälimmäisenä mielessä tällä viikolla. Ihan järkyttävää kuinka isoja kaloreita alkoholista tulee. Mä en ole koskaan aikaisemmin rajoittanut juomista dieetillä ja olen siis laihtunut satunnaisesta juomisesta huolimatta, mutta koska nyt mitään laihtumista ei tapahdu ja paino vaan nousee viikosta toiseen, on kai pakko kokeilla sitäkin.

Alkoholittomuus on ehdottomasti mulle suurin luopumisen tuskaa herättävä asia dieetillä. Mun Facebook feedissä on pyörinyt Tikiksen Superhaaste -niminen kampanja, jossa ideana on haastaa ihmisiä mukaan 30 päiväksi totaaliseen herkkulakkoon, joka sisältää myös alkoholin. Mä oon katsonut sitä mainosta, ja miettinyt, että kaikki muut sujuisi kyl helposti paitsi se alkoholittomuus.

Päädyin sitten googlailemaan sanoilla "kuukausi ilman alkoholia" ja päädyin lukemaan Cosmopolitanin artikkelia aiheesta. Mä niin allekirjoitan tuon artikkelin kirjoittajan kokemukset! Siis kyseisessä artikkelissa ei ole mitään hehkutusta kuinka helppoa se on vaan omiinkin kokemuksiin pohjaten aika realistinen kuvaus elämästä ilman alkoholia.

"Kah­den kuu­kau­den tes­ti­ni ai­ka­na tör­mään mo­niin ti­lan­tei­siin, jois­sa kiel­täy­ty­mi­se­ni har­mit­taa. "

Tälleen elämyshakuisena ihmisenä allekirjoitan tuon täysin. Esimerkiksi torstaina käytiin kavereiden kanssa syömässä Tampereella Ville Haapasalon Pur Pur -ravintolassa, joka tarjoilee georgialaista ruokaa ja heidän juomamenustaan löytyy venäläisiä juomia. Keskusteltiin ennen lähtöä Tamperelaisen kanssa mennäänkö autolla vai bussilla, varsinkin kun satoi ja ukkosti ihan huolella lähdön hetkellä, ja bussiin päädyttiin vain koska mä halusin maistaa georgialaista viiniä. (Ei ollut kovin kummoista, tosin parempaa kuin kuvittelin.)

"To­del­li­suu­des­sa pie­nel­lä mää­räl­lä kup­li­vaa mi­nus­ta kuo­riu­tuu iloi­nen viih­dyt­tä­jä, kah­vil­la ja ve­del­lä käyn­nis­tyn hi­taas­ti ja tyl­sis­tyn no­pe­as­ti. Jut­tu­ni ei­vät ole yh­tä len­nok­kai­ta kuin nou­su­hu­ma­lais­ten, en nau­ra yh­tä ko­vaa tai ha­lai­le yh­tä pal­jon. Mitä enem­män ym­pä­ril­lä­ni ole­vien bi­let­tä­jien meno yl­tyy, sitä enem­män ve­täy­dyn kän­ny­käl­le­ni tut­ki­maan so­mea. Hau­kot­te­len ja suun­nit­te­len, mitä lef­fo­ja kat­son seu­raa­va­na päi­vä­nä Netf­li­xis­tä. Tun­nen it­se­ni ul­ko­puo­li­sek­si."

Erityisesti tuo tylsistyminen on mun ongelma. Mulla vaan rehellisesti sanottuna on juovien ihmisten seurassa hauskempaa parin drinksun jälkeen ja olo on paljon rennompi. Jos olen ollut jossain juhlissa joskus selvinpäin, alan siinä kymmenen maissa pohtia, milloin kehtaisi lähteä menemään. Jotenkin mulla on todella vaikea päästä samalle aaltopituudelle nousuhumalaisten ihmisten kanssa silloin kun itse olen selvinpäin.

"Al­ko­ho­lia ei tee edes mie­li. Kai­paan vain me­ne­väm­pää, seu­ral­li­sem­paa it­se­ä­ni ja sitä, et­tä voin ki­lis­tel­lä ja tun­tea kuu­lu­va­ni po­ruk­kaan. "

Tuon ylläolevan lisäksi kaipaan myös sitä tunnetta kun illalla raskaan päivän jälkeen kaataa punaviiniä lasiin ja hengähtää. Itsellä se alkoholi rentouttaa ja mä kaipaan sitä rentoutumista omassa arjessa. 

Se mistä mulla onneksi ei ole samaa kokemusta artikkelin kirjoittajan kanssa on muiden ihmisten suhtautuminen, kukaan ei ole koskaan kyseenalaistanut jos olen ollut juomatta saati sitten tuputtanut alkoholia mulle. Luulen, että se on sitä  etten koskaan ole tehnyt juomattomuudesta mitenkään isoa numeroa eivätkä ihmiset ole välttämättä edes tajunneet etten juo mitään alkoholipitoista. Kerrankin olin lähdössä yksistä mökkibileistä himaan kun kaverit alkoi kyselemään hirveän huolissaan, että miten voin muka autoilla himaan kun "Sähän olet juonut koko illan!" Jep, niin olinkin, sokeritonta Batteryä nimittäin :)

Nyt kun tässä on hajoillut riittävästi ja selittänyt sitä kuinka vaikeaa juomattomuus on, tullaan valinnan eteen. Kumpi on mulle tärkeämpää tällä hetkellä, alkoholi ja kaikki sen mukana tulevat hyvät asiat ja tällainen elämyshakuinen elämä vai laihtuminen?

Ja koska tässä kohtaa vastaus on laihtuminen, aion mä viettää 30 päivää juomatta. Koska olen sopinnut yhdet juhlat perjantaiksi 10.8. ja toisaalta koska seuraava nyt sovittu alkoholia sisältävä tapahtuma on 11.9., on 30 päivää ajalla 11.8.-10.9.2018 ihan täydellinen haasteen toteuttamiselle!

Ja koska lisämotivaatio päätöksen tueksi on aina plussaa, ilmoittauduin myös siihen Tikiksen 30 päivän superhaasteeseen :D Se tosin alkaa vasta 20.8. mutta mä otan varaslähdön! Se tuossa haasteessa on ehkä parasta, että voi kaikille sanoa ettei juo sen haasteen takia jolloin välttyy kummallisesti suhtautuvista ihmisistä.