Ylävartalotreeni ilman levytankoa

Kävin toistamiseen Porin uimahallin kuntosalilla treenaamassa levytangon puutteesta huolimatta. Ajattelin treenailla ilman kuukausijäsenyyttä tämän joulukuun, kun tiedän olevani kuitenkin niin paljon pois Porista, että koko kuukauden jäsenyys menisi hieman hukkaan. Valitettavasti vaan on osoittautunut tosi vaikeaksi löytää kunnollista salia, jossa olisi kohtuullinen kertamaksu.

Vaikein liike korvattavaksi oli maastaveto, ja se on kyllä sääli. Maastaveto on ehdottomasti yksi suosikkiliikkeistäni ja myös todella tehokas. Korvasin sen lopulta selännostoilla käyttäen 5 kg käsipainoa niskan takana, sekä tekemällä liikkeitä alataljassa niin, että pyrin tekemään liikkeen mahdollisimman laajalla liikeradalla ja yrittämällä saada se tuntumaan alaselässä. Eivät nämä korvausliikkeet oikein olleet silti mistään kotoisin. En saanut niillä kunnon tuntumaa ja alaselkä olikin ainoa paikka, jonka lihakset eivät kipeytyneet treenin jäljiltä.

Alkuverkka 5 min soutulaitteella

Selännosto maassa mahallaan maaten 5 kg käsipaino niskan takana 3 x 8

Penkkipunnerrus 5 kg, 6 kg ja 7 kg käsipainoilla 3 x 10

Alatalja 20 kg 3 x 10

Kulmasoutu 7 kg käsipainoilla 3 x 10

Pystypunnerrus 5 kg käsipainoilla 3 x 10

Vipunosto 5 kg käsipainoilla 3 x 10

Ojentajat taljassa 15 kg, 20 kg, 20 kg 3 x 10

Hauiskääntö 5 kg käsipainoilla 3 x 10

Vatsalihaksia maassa maaten