Tosiaan teen normaalisti 2-jakoista treeniohjelmaa, jossa on ylävartalo-alavartalo -jako. Normaalisti teen jalkatreenin kerran viikossa ja ylävartalon 2-3 kertaa viikossa. Aika usein keskiviikko on ollut hyvä päivä tehdä jalkatreeni tai sitten mulla on vaan tarkat rutiinit, joista ei sovi luistaa?
Alkuverkka 7 min kuntopyörällä
Takakyykky tangolla 3x8 30 kg
Askelkyykky liikkuen 3x10 8 kg käsipainot käsissä
Jalkaprässi 3x8 100 kg
Pakaraliike taljassa 3x10 per jalka, 10 kg
Pohkeet seisontalaitteessa 3x10 24 kg
Vatsalihaksia lattialla.
Loppuverkka 5 min crosstrainerissa
Tykkään tuosta jalkatreenistä ihan sikana, se on yksinkertainen ja liikkeitä ei ole montaa mutta kun tuon vetäisee tosissaan niin tuntuu ettei lopuksi pääse edes liikuntakeskuksen rappusia alas :) Jalkatreenin lopuksi pyrin tekemään tosi kevyen loppuverkan kun olen todennut, että se helpottaa tuntemuksia jaloissa seuraavana päivänä. Vielä kun jaksaisi venytellä kotosalla..
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti