Tuli lähdettyä salille poikkeuksellisesti sunnuntaina kun treenailut jäi lauantailta väliin. Tällä hetkellä teen 2-jakoista saliohjelmaa, joka on jaoteltu ylä- ja alavartalotreeniin. Tykkään tehdä pääsääntöisesti vapailla painoilla.
Vähän meinasi olla melko jähmeää treenausta, ei oikein tullut sellaista hyvää flowta tänään.
Mutta tässä kuitenkin tämän päiväiset:
Alkuverkka 7 min crosstrainerilla
Maastaveto 3x8 45 kg
Penkkipunnerrus 1x7 27,5 kg, 2x8 25 kg
Kulmasoutu tangolla 3x8 30 kg
Pystypunnerrus 3x8 7 kg käsipainoilla
Vipunosto 3x8 7 kg käsipainoilla
Ojentajat taljassa 1x8 25 kg, 2x8 20 kg
Hauiskääntö tangolla 3x8 17 kg
Loppuun pari liikettä vatsoille lattialla maaten.
Varsinkin tuo penkkipunnerrus meni kyllä niin penkin alle, ei vaan kertakaikkiaan riittänyt voimat tehdä kaikkia sarjoja tuolla 27,5 kg, mikä on tämän hetkinen normipaino minulle. Onneksi oli kaveri mukana varmistamassa, muuten olisin jäänyt tangon alle jumiin :) Vähän luulen, että täytyy tehdä jotain muutosta tuohon rintalihastreeniin kun kehityn siinä niin hitaasti.
Vaan nyt taidan mennä tästä saunaan, ja jos sen jälkeen jonkun pienen iltapalan kanssa sohvan nurkkaan loppuillaksi :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti